Project Fatloss: Week 2

(For english hit the “translate” button in the bar above) Nu er de første knap 2 uger af “Project Fatloss” gået, og det er tid til den 2. ugentlige vejning. Udviklingen på vægten: Start 18.07.16: 79,5 kg. 1. vejning 22.07.16: 78,9 kg. 2 vejning 29:07.16: 78,4 kg. Dvs. 1,1 kg. tabt de første 2 uger, og 500 g. tabt denne uge. Målet er 500 g. pr. uge, så indtil videre føler jeg, at jeg er rigtig godt med! Jeg tilføjer billeder til disse opdateringer hver uge, men det er ikke...

Dagens træning: Pecs, delts & tris

(For english hit the “translate” button in the bar above) Jeg har en følelse af, at det går rigtig godt med vægttabet og Project Fatloss :) Det er vejedag i morgen og glæder mig helt til at se resultatet. Uanset om vægten viser en udvikling eller ej, er jeg dog helt overbevist om at jeg har tabt mig. Jeg kan se og mærke det meget tydeligt på maven, som jo er det sted jeg altid taber mig først. Jeg har næsten overrasket mig selv med hvor godt jeg har holdt...

Workout: The Booty Builder

Jeg elsker at træne glutes og kender (næsten) ingen bedre følelse end “dat glute pump” efter en rigtig vellykket numsetræning! Bestemte øvelser og rep ranges giver efter min erfaring bedre pump end andre og det har været en lang rejse til at finde de frem til helt rigtige kombinationer… Variationer af denne workout er en af mine favoritter til at få masser af PUMP i de kære baller. Give it a go og se, om den ikke også kan få fyret op under dine! ;) Opvarmning: 10 min. incline walk...

New In: En shoppingdrøm gik i opfyldelse!

En af mine klienter arbejder for Adidas her i Dubai, og tilbød mig en rigtig fin rabat i alle deres forretninger hernede… 40% på absolut alt! :O Jeg havde virkelig brug for både en ny træningstaske og nye løbesko, så udnyttede muligheden for at få noget lækkert gear til en god pris. Det var svært kun at holde mig til de to ting jeg havde besluttet mig for at købe, men det lykkedes at komme ud uden andre ting i posen end hvad jeg havde planlagt ;) #UfatteligSelvkontrol Her er...

Gratis: Træningsprogram til hjemmetræning

Som “Home Personal Trainer” her i Dubai, er det meget forskelligt hvilke faciliteter der er til rådighed når jeg træner mine klienter. Jeg har altid noget basic udstyr i bilen, men ellers må jeg være kreativ og bruge min fantasi, for at give mine klienter de bedst mulige træningssessioner som sikrer, at de kommer i god form og når deres mål. Det er en ny og spændende udfordring, og jeg nyder faktisk at researche og sammensætte spændende og varierede hjemmetræningsprogrammer. I dag vil jeg dele et fullbody program til hjemmetræning...

Første powerwalk i Dubai + Opskrift på Eksotiske Bounty Proteinpandekager

Jeg stod tidligt op i dag, da jeg havde planer om at gå en rask tur udenfor, inden det blev alt for varmt. Jeg havde egentlig bare planer om at gå i sandet, da jeg ikke troede der var nogen gode stier at gå på her i området… Men da jeg kom ud og krydsede vejen opdagede jeg, at der lige foran min bygning går en super lækker gå/løbesti rundt om en sø, der er ved at blive bygget. I den ene ende fortsætter stien endda som et almindeligt fortov...

Project Fatloss: Week 1

(For english hit the “translate” button in the bar above) Nu er de første 5 dage af “Project Fatloss” gået, og det er tid til den ugentlige vejning, som altid vil foregå en fredag eller lørdag morgen. Vægten siger i dag 78,9 kg., dvs. -0,6 kg. siden mandag. Målet er jo omkring 500 g. pr. uge, så jeg føler mig godt tilfreds med resultatet her efter blot 5 dage! Venstre (grå) er fra første dag og højre (sort) er fra dagens vejning: Jeg føler at ugen har været god med...

Onsdag: Min dag i mad og træning

(For english hit the “translate” button in the bar above) Onsdagen gik hurtigt med masser af arbejde, foodprep, madlaving og træning. Jeg lavede først denne omelet, som både rakte til min frokost i går + frokost og aftensmad i dag. Super nemt, billigt og lækkert! Den består af: 4 hele æg 100 g. spinat 100 g. røget kalkunbryst 1 1/2 små rødløg En håndfuld cherrytomater skåret i halve Salt/peber Alle ingredienser undtagen tomater røres sammen i en skål. Panden opvarmes og pensles med Bodylabs Økologiske Kokosolie (sponsoreret) og omeletmassen hældes...

Project Fatloss: What I eat in a day

(For english hit the “translate” button in the bar above) Project Fatloss kører på fuld skrue. Jeg har været i gang i 2 hele dage og er lige gået ind i dag 3. Vægten siger stadig 79,5 kilo, men jeg synes alligevel allerede at jeg kan se de første små forandringer. Min kostplan er meget simpel, og består af: (OBS: Alle produkter jeg linker til er fra min sponsor Bodylab der lige nu kører med FRI FRAGT indtil d. 21/7  kl. 16) Morgen: Mulighed 1: Havregrød – 40 g. havregryn...

Har du travlt? Gratis program til en effektiv træning på kun 30 min.

(For english hit the “translate” button in the bar above) Jeg havde rigtig travlt den anden dag, men efter to hviledage i streg havde jeg planlagt at jeg SKULLE træne. Desværre blev jeg forsinket i trafikken på vej til træningscenteret, og da jeg havde en klient jeg skulle ud til bagefter, havde jeg pludselig kun 30 minutter til rådighed til dagens træning. Så jeg sammensatte dette effektive, intensive program. På 30 minutter fik jeg både trænet ben, baller, ryg, mave og presset pulsen op i det røde felt. Jeg ved,...

Inspiration til din træning: Mit træningsprogram Dag 4

(For english hit the “translate” button in the bar above) Tidligere har jeg givet jer Dag 1 & Dag 2 & Dag 3 fra mit træningsprogram i detaljer. Nu er det så blevet tid til at dele  den 4. og sidste træningsdag med jer. Det er en såkaldt let/moderat pull session, og af de andre dage i programmet minder den mest om Dag 3. Dog har jeg på Dag 4 altså fokus på pulls i stedet for presses. Jeg kører 2 dage træning, hviledag, 2 dage træning, hviledag osv., så...

Project Fatloss: Week 0

(For english hit the “translate” button in the bar above) Indtil videre har jeg besluttet, at jeg heller ikke går efter scenen i denne omgang. Jeg har ikke haft startet diæt endnu, da der er for mange andre ting der kræver mit fokus hernede, plus min økonomi er lidt for presset til at kunne bære de udgifter der følger med til at konkurrere lige nu. Jeg vil dog gerne stå skarpere end jeg gør lige pt., og derfor går jeg nu i gang med et lille vægttabsprojekt. Målet er at...