Spar 20% på asos.com – kun i dag!

Indlægget indeholder affiliate links. Det er sjældent at Asos giver så store rabatter på absolut ALT! Men fra nu og indtil i morgen d. 31. kl. 09:00 er der hele 20% på alt derinde! Brug rabatkoden: YESPLEASE ved checkout. Jeg vil selv udnytte rabatten til at få fyldt op i sommer(trænings)garderoben inden Dubai, og har udvalgt lidt lækre items her til inspiration i den stil jeg går efter… Let, lyst og lækkert! 1: Nike Pro Indy Bra // 2: Nike Air Force 1 Low Upstep Breathe Trainers // 3: Reebok...

Afstemning om bloggens fremtid

Selvom jeg har døds-travlt lige for tiden, har jeg naturligvis ikke glemt jer eller bloggen! Jeg nedprioriterer dog at opdatere herinde de næste par uger, da min erhvervelse af kørekort og min bacheloropgave pr. har førsteprioritet, sammen med mine klienter (og tilstrækkeligt med søvn.. Det kniber desværre!) Både erhvervelsen af kørekort og en bestået bacheloropgave er nemlig betingelser for, at jeg d. 2. juli kan flytte til Dubai og starte min drømme-tilværelse som personlig træner og fysioterapeut i sol og varme! I forbindelse med min flytning til udlandet, gør jeg...

Program til glutes, abs & cardio – på 45 min.!

Tiden til træning er meget knap i dag, men håber at kunne finde 45-50 minutter mellem bachelorskrivning og et blog-arrangement i aften. Da jeg har så kort tid, er planen en hurtig omgang intervaller, abs & glutes! Med høj intensitet og næsten ingen pauser! Programmet: Intervaller på løbebånd: (5,5% hældning) 5 min. gang 3×5 30-20-10 m. 2 min gang imellem hvert interval 5 min. gang Læs hvordan jeg 30-20-10 intervaller udføres i dette indlæg. Superset 1:  – Reverse crunches 3×15 – Hyperextensions 3×15 Superset 2:  – Hip thrusts 3×15 – Heel...

White Chocolate Raspberry Protein Fluff

Bodylab produkter er sponsoreret af Bodylab.dk Det er ikke første gang jeg deler en fluff-opskrift (se bare her og her), men efter jeg delte et billede af min natmad på Snapchat (amandalouisedk) i går, er jeg blevet bombarderet med spørgsmål til opskriften. Så den får i da her! :) Jeg eeeeelsker proteinfluff! Især her om “sommeren” ynder jeg at få fluff til enten aftensmad eller natmad. Jeg er nemlig vild med is, og denne opskrift smager som en sød og lækker dessert, så det er næsten det samme. Det bedste...

Kom med til træning!

Jeg ved hvad i tænker… Og svaret er ja! Mit hår er altid løst og sidder perfekt når jeg træner! Ej… Og jeg træner som regel heller ikke i bar mave ;) Videoen blev optaget i forbindelse med mit interview til en artikel hos min sponsor Bodylab. I interviewet fortæller jeg blandt andet om hvordan træning blev min vej ud af stress og angst, om min meditationsdagbog og meget mere. Har du endnu ikke læst det, kan du finde det lige her. Hair by: Niveau Frisør Photographer: Irfaan Khan // Amanda Louise...

Flex friday

Det er ikke meget jeg får opdateret bloggen i disse dage… Med bachelorskrivning, personlig træning, online klienter, snarlig flytning til Dubai (YAAAY!) og forberedelse på opstart af kørekort på onsdag, er der ikke mange ledige timer i døgnet… Jeg får dog stadig trænet! Lidt mindre end jeg kunne tænke mig, men jeg holder fast så længe som overhovedet muligt :) I dag blev det en hel times restitutionscardio i morges bestående af: 45 min. på løbebåndet – 15 min. gang 3,5% hældning og 6 km/t – 10 x 2 min...

Effektiv træning på 45 minutter

Jeg har rigtig travlt for tiden da jeg, udover mine klienter i både Vesterbronx Gym og online, også skriver bachelor, skal til at tage kørekort og prøver at få styr på en masse praktiske ting, i forbindelse med min flytning til Dubai. Det er fedt og spændende, men det kræver også, at jeg prioriter min tid benhårdt! Derfor bliver træningen nedprioriteret en smule – eller, den tid jeg sætter af til træning gør i hvert fald. Jeg fungerer nemlig bedst og har mest overskud, hvis jeg får trænet dagligt eller...

Mit interview hos Bodylab

Har i læst mit interview ovre hos Bodylab.dk? I interviewet med overskriften “Træning blev stress- og angstmedicinen” får i en hurtig gennemgang af min historie, helt tilbage fra dengang jeg var sygemeldt og havde det forfærdeligt, og frem til i dag, hvor jeg heldigvis har det meget bedre :) Jeg taler blandt andet om min træning, som jo er dét, der giver mig energi til både studie, at drive min egen virksomhed, træning 1-2 gange dagligt og alt andet… Snart kulminerer det hele jo i, at min store drøm om at...

DUBAI HERE I COME!!!

Jeg bliver færdiguddannet fysioterapeut d. 1. juli. Og 2. juli starter jeg så på mit nye job som personlig træner – i Dubai! Jeg har i dag skrevet under på en 24-måneders kontrakt med min nye arbejdsgiver Revolution Fitness – og flybilletten er booket. Nu skal jeg så bare liiiiige have skrevet min bachelor færdig og forsvaret den, inden jeg kan tage afsted…. Og et kørekort skal jeg også nå at skaffe mig. Men hey, no stress, der er jo hele 2 måneder og én dag til, at jeg flytter...

Min træning: TUT & glutes

Jeg har fået nyt træningsprogram, og det udføres på en lidt anderledes måde end tidligere programmer. Alle styrkeøvelser hvor der står (TUT) udføres med fokus på time-under-tension & den der “mind-muscle-connection”. Den koncentriske fase udføres eksplosivt, derefter holder jeg en isometrisk kontraktion i 2-4 sekunder efterfulgt af en langsom og kontrolleret excentrisk fase på 3-4 sekunder. Vægtene er lettere end normalt, men den samlede belastning er høj. Det føles HÅRDT og musklerne brænder! Jeg er specielt vild med TUT når der skal trænes glutes, så det første program jeg vil...

Min morgenmad & kosttilskud

Jeg elsker min morgenmad! For tiden ser den sådan her ud hver morgen… Havregrød med æggehvider og et halvt scoop proteinpulver (Vanilla Milkshake), masser af kanel, Zero Melis og 10-15 g. mandler. Måske putter jeg også lidt Zero Topping på… Her er favoritterne Stracciatella eller Toffee. Derudover drikker jeg et hjemmelavet ingefær-shot (laver et opkog på ca. 200 g. ingefær og lader det køle ned, inden jeg presser 2-3 citroner i – det holder til cirka 1 uge) & og en stor kop kaffe med mælk! Jeg tager også en del kosttilskud...

Lørdagens træning: Circuit-workut og PR i dødløft!

Jeg har haft super travlt de sidste dage, og har derfor slet ikke nået at dele lørdagens begivenheder med jer! Planen var, at jeg skulle træne booty + mave som en form for cirkeltræning, med 2 min. på stairmasteren, ved hvert skift mellem øvelser. Det var et ret fedt program, synes jeg! Men da jeg så var færdig, besluttede en af mine venner og jeg, at vi ville dødløfte lidt. Og selvom kroppen var noget træt efter træningen, havde jeg alligevel en god følelse, så jeg besluttede at gå efter en 1RM...