24 DAGES MINIDIÆT // Hvad spiser jeg?

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – De sidste 5 dage har jeg kørt en lille “diæt”. Min vægt havde simpelthen sneget sig op på 87,25 kg. – det højeste jeg NOGENSINDE har vejet. Og selvom jeg ikke som sådan er utilfreds med noget, ja, så må der være en grænse. Og nu var den ligesom nået. Jeg fortsætter med intuitiv spisning MEN har lavet et træningssplit jeg følger...

Upper Body Workout på under 12 minutter

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Jeg var ude og få lidt drinks i går og kom ret sent hjem, men da jeg vågnede følte jeg mig overraskende frisk og klar på at få klaret dagens træning. Jeg havde planlagt en hurtig men super effektiv overkropstræning & 30 minutters cardio. Kodeordet, når man ønsker at holde sin træningstid kort, er intensitet. Korte eller ikke-eksiserende pauser gør, at du...

Mine 8 Top Motivations Tips

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – For både mig selv og langt de fleste at mine klienter, er den primære motivation for at starte med at træne og spise sundere af ren overfladisk karakter. Ja, sådan er det. Selvom der er mange andre sundhedsmæssige grunde til at dyrke motion og spise sundt, er udseende motivationsfaktor nummer 1 for de fleste. Men derfor får vi heldigvis stadig glæde af...

Guide: Sammensæt dit eget træningsprogram (bentræning)

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – At sammensætte et komplet benprogram behøver ikke være super avanceret. Et godt program behøver heller ikke indeholde +10 øvelser. Personligt varer mine styrketræningspas oftest blot 30-45 minutter og indeholder 4-6 øvelser. Når jeg træner ben har jeg (næsten) altid fokus på bagkæden (glutes & hamstrings) og det er det denne guide er baseret på, men vi kommer selvfølgelig hele vejen rundt. Guiden...

En status: Krop, træning, kost, livet

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Kroppen: Den lille krop, som den ser ud nu her. Vægt cirka 85 kilo +/-. Jeg er 179 cm. høj. 27 år Træningen: Jeg træner 5-6 gange om ugen i cirka en time ad gangen alt i alt. Laver altid 30 minutters cardio suppleret med 4-6 styrkeøvelser i 3-5 sæt. Jeg træner overkrop 1-2*ugen (primært skuldre) og underkrop (glute fokus) 2*ugen. Ofte...

New in fra Dolce & Gabbana / Yndlings Restauranter i Dubai

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Indlægget indeholder reklame i form af sponsorerede produkter Jeg har længe været på jagt efter et par nye solbriller. Solbriller er altid svære, fordi det er et item jeg går med hver eneste dag. Og jeg er typen der helst går med de samme solbriller dagligt i lange perioder, indtil jeg får lyst til at skifte. Så jeg foretrækker noget der er...

Dagens træning / Fasted cardio & upper body pump

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Dagens træning blev udført fastet og bestod af 30 min. steady state cardio på cyklen (lvl. 10-12) efterfulgt af en lille smule overkrop: Superset 1: – Cable reverse fly 4×15 – DB shoulder press 4×10 Superset 2: – Lateral + front raise combo 3×10 – Incline push ups 3×5 Til sidst sluttede jeg af med incline “sprints” på løbebåndet Tabata-style. Der går...

Update / Weekend trip / Beach Yoga

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Tiden flyver og det er ved at være noget tid siden jeg har opdateret jer med hvordan jeg går og har det. Siden jeg er kommet hjem til Dubai har jeg haft rigtig godt gang i træningen. Jeg får gennemført 3 styrkepas + 30 min. cardio hver uge, og supplerer med 1-2 gange 60 min. cardio og mindst 1 yoga session om...

HVAD ER FORDELEN VED EN TRÆNINGSPARTNER?

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Sponsoreret indlæg. Jeg husker tydeligt da jeg selv begyndte at eksperimentere med styrketræning tilbage i 2010 og ikke anede hvordan jeg skulle løfte vægte og ikke rigtig kunne fornemme om jeg holdt vægtene lige eller hvad jeg egentlig havde gang i. Jeg var rigtig ked af min krop og virkelig usikker med vægtene, så jeg havde ikke lyst til at stå dér...

MORGENKAFFE PÅ ALTANEN

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Det er både dejligt og hårdt at være tilbage i Dubai. Stedet er endelig begyndt at føles som mit hjem, men det er stadig langt fra alle dem jeg elsker og holder af. Jeg har nu boet her i 1 år og i den periode har jeg været hjemme i Danmark 3 gange, og hver gang har det været lettere at vende...

BEACH YOGA / ALTERNATIV MORGENMAD

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Jeg startede min fredag morgen med yoga på stranden sammen med en veninde. Vi startede omkring kl. 8, men næste gang er vi nødt til at køre tidligere afsted for det var næsten allerede lidt for varmt. Udover varmen (og sand alle steder) så var yoga på stranden et kæmpe hit. Tror bestemt ikke det er sidste gang! Efter yoga havde jeg...

FORMSTATUS / VEGETAR?

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen. – – – – – – – – – Dette indlæg indeholder sponsorerede produkter. Jeg har trænet hver dag siden jeg kom hjem til Dubai, og i dag følte jeg mig endelig modig nok til at gå på vægten. 86,4 kilo sagde den. Jeg var glad for, at den stort set ikek er steget i den periode jeg har forsøgt mig med intuitiv spisning. Jeg vejede mig ikke inden jeg startede,...