Status fra Dubai

Det går langsomt men sikkert fremad med kroppen efter sygdom de sidste par uger.. Jeg var stadig ikke på toppen i går og havde en lang arbejdsdag, så i stedte for at tage til træningscenteret i min middagspause, tog jeg forbi skønhedssalonen og fik en facial og hoved/nakke/skulder massage. Så tiltrængt! Det største problem nu er en frygtelig hovedpine og spændinger i kæbe, hals og nakke plus at jeg så så træt ud. Havde brug for et boost :) Efter sidste klient i går var det bare hjem og spise...

Back in the gym! Mit program!

Jeg var tilbage på arbejde en hel dag i dag. Endte dog med kun at have 4 sessioner pga. aflysninger, så det var en blid start. Har jo været syg i halvanden uges tid, ikke trænet siden forrige fredag og ligget i sengen fra onsdag til og med igår. Kun afbrudt af at jeg meget stædigt forsøgte mig med et træningspas og et par klienter i søndags. Den gik ikke, så måtte aflyse resten, skaffe noget antibiotika og hjem i sengen igen. Medicinen lader heldigvis til at virke, og jeg...

Charlottes imponerende resultater: Smertefri, stærk & hurtig på 12 uger!

Modsat mange personlige trænere så poster jeg meget sjældent before-and-after billeder af mine klienters resultater. Ikke fordi der ikke sker nogle fantastiske ting undervejs i forløbene, men fordi jeg altid har følt, at et forløb er et personligt tillidsforhold mellem mine klienter og jeg. Og selvom jeg er utroligt stolt af dem, så syntes jeg ikke det var “min ret” at markedsføre mig selv på grundlag af hvad de har opnået. Det er jo DERES resultater, ikke mine. Måske bunder den holdning i, at jeg har taget lidt af tavshedspligten...

You can’t fight your body…

Jeg stod op i morges fast besluttet på, at i dag skulle jeg være tilbage i træningscenteret og på arbejde! Efter godt med kaffe og pre-workout kørte jeg en let bentræning efterfulgt af 30 minutters let cardio. Jeg havde det egentlig ok undervejs udover at jeg var meeeeeget svedig. Men bagefter var jeg helt overdrevet træt i benene, taget i betragtning af hvad jeg havde lavet. De ville slet ikke blive sig selv igen… Jeg havde heldigvis en god pause efter træning til at gøre mig lidt i stand, slappe...

Dagens giv-kroppen-energi-så-den-ka’-blive-rask-frokost

Det endte med at være en ordentlig omgang med sygdom, og jeg ville lyve hvis jeg sagde, at jeg har følt mig helt ovenpå i dag. Men jeg havde heldigvis overskud nok til, at kunne give hele lejligheden en omgang. Et rent og ryddeligt hjem giver om ikke andet så mentalt overskud, og jeg tror på at mentalt overskud også kan hjælpe på at man får det bedre. Udover at gøre rent kom jeg også ud og handle. Har blandt andet fået indkøbt et lager af mælkesyrebakterier, så min immunforsvar...

Mit mål for 2017

Der kommer ingen status på #ProjectFatloss i dag, da jeg som bekendt har ligget syg med halsbetændelse hele ugen. Status fra forrige uge og billeder fra start indtil uge 9, kan i finde her. Jeg tog stadig på arbejde og holdt min kostplan uden træningen de første 4 dage jeg mærkede til sygdommen, da jeg håbede det ville gå over af sig selv. Men i stedet blev jeg mere og mere syg og onsdag morgen måtte jeg give op blive i sengen. Min hals brændte og eneste jeg kunne få...

Hjemmetræning: Ben & booty på 15 minutter

For nogle uger siden havde jeg en rigtig travl dag, og da jeg kom hjem kl. 22:30 manglede jeg stadig et træningspas. Der var ikke tid til at nå både et “rigtigt” træningspas og søvn nok, men i stedet for at droppe træningen helt kørte jeg dette program på stuegulvet. Eneste udstyr du behøver er en kettlebell (jeg brugte en på 8 kilo) og eventuelt en måtte. Programmet: 100 KB swings 1 min. pause 100 goblet squats 1 min. pause 100 glute bridges Done! Videoen er i ret dårlig kvalitet...

TOP 10: Derfor er det optur at være personlig træner i Dubai!

Jeg ligger syg (fordi trods omkring 30 grader, solskin og en behagelig brise er det åbenbart stadig influenzasæson… Mine lokale klienter mener det er fordi det er vinter og vejret skifter, haha) og derfor kan jeg ikke dele mine træningspas eller andre sjove og inspirerende ting med jer i disse dage… Til gengæld tænkte jeg, at jeg ville lave en Top 10 over hvorfor det er optur at være personlig træner og bo i Dubai! Solskin. Solen skinner! Hver eneste dag! Bevares, der er skyer på himlen ind imellem her...

Cardio inspiration: 4 favoritter

Hvis du leder efter inspiration til at tage din kedelige cardio til et nyt niveau, så er dette indlæg lige noget for dig! Alle workouts er beskrevet som de udføres på løbebånd, men kan hurtigt tilpasses til motionscykel, crosstrainer, stairmaster, romaskine etc. Hvis du er i tvivl om hvordan, så spørg endelig! :) Alle workouts er nogle jeg selv laver på ugentlig basis og de har en varighed på 30 minutter, da det er den tid jeg har til rådighed til min cardio. Jeg laver cardio 6 gange om ugen,...

Søndagsupdate fra Dubai

Jeg har fanget mig en dum forkølelse, så både i går og i dag har stået på træningsfri og masser af søvn. Jeg er dog ikke syg nok til at blive hjemme under dynen, så dagen i dag har både stået på at få ordnet de sidste papirer og lægeundersøgelse i forbindelse med mit work visa (man skal undersøges for HIV, hepatitis og tuberkulose for at få sit work visa) og træning af 4 klienter. Mit arbejde er begyndt at fungere rigtig godt. Jeg har et passende antal timer til...

Status: Week 9/12 of #ProjectFatloss

Start: 83,95 kg. Uge 1: 82,95 kg. Uge 3: 83,85 kg. Uge 4: 82,8 kg. Uge 5: 83,45 Uge 6: 82,7 kg. Uge 7: 82,1 kg. Uge 8: 82,6 kg. Uge 9: 81,5 kg. Det har været en god uge. Trods stress over noget der slet ikke er relateret til kost, træning eller arbejde, men som tog en masse tid og energi, lykkedes det mig at holde fokus, holde planen og ikke “falde i” én eneste gang. Vægten tog også et godt dyk i denne uge. Jeg vejede ind på...

Black Friday hos Bodylab!

Indlægget indeholder affiliate links I anledning af Black Friday giver Bodylab en gratis limited edition “Black Raspberry” BCAA til de 5000 første, uanset om du køber andet på hjemmesiden eller ej! Der er allerede nu kun omkring 2000 tilbage, så skal du have én med, skal du være hurtig. Udover at være i gavehumør har Bodylab også en masse andre gode tilbud. Blandt andet 50% på deres fantastiske t-shirt (ærger mig stadig over at jeg forlod min hjemme i Danmark…) og sidste chance for introtilbud på de nye og voldsomt...