29 dages træningsprogram med fokus på glutes & skuldre

For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.

– – – – – – – – –

I januar postede jeg mine daglige workouts her på bloggen i 29 dage i stræk. Det fik rigtig god feedback, og jeg tænkte det kunne være praktisk for jer, hvis jeg samlede alle 29 dage i ét indlæg, som en slags opslagsværk eller en inspiration til sammensætningen af et træningsprogram.

Der er ikke nogen gennemtænkt struktur i programmet, da jeg i januar trænede meget intuitivt. Men fokus var på skuldre og glutes! Vi kommer selvfølgelig hele kroppen igennem på de 29 dage og der er også indlagt både aktive hviledage med eksempelvis mavetræning og gåture, men også fulde hviledage hvor kroppen får helt ro :)

Dag 1: 40 min. gåtur

Dag 2: Ben

Dag 3: Bryst, skulder & cardio

Dag 4: Glutes

Dag 5: 60 min. gåtur

Dag 6: Ryg, skulder, mave & cardio

Dag 7: Hviledag

Dag 8: Glutes, mave & cardio

Dag 9: Hviledag

Dag 10: Bryst, skulder, biceps & cardio

Dag 11: Ben (forside), abs & cardio

Dag 12: Booty & baglår