15. Januar: Dagens træning
For English: Choose your language by clicking on the “translate” flag in the top right corner of your screen.
– – – – – – – – –
Dagens træningsprogram stod på BOOTY og en lille smule mave. Og lidt kombineret cardio & sol langs stranden…
Opvarmning:
10 min. stairmaster lvl. 8
Booty & abs:
Smith band sumo squat 3×10
Weighted bench step ups 3×10 til hvert ben
Smith band hip thrusts 5×10
Machine kick backs 3×10 til hvert ben
Machine abductions 3×15+10 dropset
Machine adductions 3×15
Decline reverse crunches 3×10
Decline sit ups 3×10
Decline crunches 3×10
Cardio:
40 min. gåtur langs stranden
Hej
Disse øvelser kan jeg ikke finde på YouTube.
Vil du sende mig et link.
Maskinspærre 3 × 10 til hver ben
Maskindførsler 3 × 15 + 10 dropset Maskinadduktioner
3 × 15
Afvis omvendt crunches 3 × 10
Afvis sidetilpasninger 3 × 10
Afvis crunches 3 × 10
Det er et fantastisk godt program du har lavet
💪💪💪
På forhånd tak får hjælpen.
Knus Mette 😀😍