Mit program: Glutes, abs & cardio

Min træningsuge er rimelig vild lige for tiden.. Pt. kører jeg 4*styrketræning (en slags 2-split men med 4 forskellige pas) og 3*vægtløftning og 3*cardio + evt. lidt gåture/mobility/yoga/foamrolling… Har fast 1 hviledag om ugen, men ind imellem slår jeg nogle pas sammen de andre dage, så jeg får mulighed for at holde 2 hele hviledage. Jeg har så til gengæld ofte 2 pas dagligt på træningsdage.

Min styrketræning er delt op i en 3-ugers cyklus hvor jeg kører 2 tunge uger med 4×8-12 reps af alle øvelser og 1 let uge med 3×15-20 reps og lettere vægte. Den “lette” uge fungerer lidt som restitutionsuge, så det er ikke her jeg presser kroppen maksimalt, men jeg træner selvfølgelig stadig hårdt. Ofte sørger jeg for, at alle øvelser supersættes og jeg holder generelt kortere pauser, så pulsen er høj igennem hele træningen.

Denne uge er en let uge, og det er ret tiltrængt…

Onsdagens Glutes + Abs + Cardio-program:

• 10 min incline walk (5,5% hældning, 6 km/t)
• Superset:
  Goodmornings 3×15 (25 kg)
  Band side walks 3×15 (rød)
• Superset:
  Band hip thrusts 3×15 (grøn)
  Atomic situps 3×15
• Triset:
  Weighted crunches 3×15 (5 kg)
  Vertical scissors 3×15
  Russian twists 3×15 (5 kg)
• Cardio:
  5 min incline walk (5,5% 6 km/t)
  10 min 115% (5,8  km/t)
  5 min 5,5%

Styrkedelen inkl. opvarming tog mig præcis 1 time, og dertil kom de sidste 20 minutters cardio. Så 1 time og 20 minutter i alt, for en god træning af bagdel & mave inkl. både opvarmning og afsluttende kredsløbstræning.

Efter træningen slog jeg min aftensmad sammen med mit post-workout måltid. Det blev en stor, dejlig portion havregrød med æggehvider, proteinpulver (Chocolate peanut butter fra min sponsor Bodylab) og 1 spsk. peanut butter. Jeg toppede grøden med Bodylab Zero og Stracciatella Zero Topping.