Onsdagens træning

Onsdagen startede med 40 minutters cardio:
30 min. intervaller på Stairmasteren og 10 min cooldown i form af rask gang på løbebåndet med en lille hældning.

Intervallerne:
10 min. medium
30 sek. hårdt (stigende intensitet) + 30 sek. medium x 10
10 min. medium

Fuuuuck det var hårdt, især fordi jeg jo havde trænet ben og booty dagen forinden. Av av av!

Derefter stod dagen på skole og arbejde, inden jeg hoppede på cyklen og tog turen fra Søborg til Vesterbronx Gym. Programmet stod på en allround overkropstræning, da jeg kun når min cardio i morgen… Midt på dagen hopper jeg nemlig på en flyver, for at tage til Ibiza med nogle af nordens dygtigste fitness bloggere… Glæder mig helt vildt til at besøge den magiske ø igen, selvom det kun er et kort visit! :)

Da jeg ankom til VB var det lige i prime time, og jeg kunne smide mit planlagte program langt væk… Alligevel havde jeg en rigtig fin træning, og fik et super pump og god kontakt til både ryg, skuldre og biceps. Yay!

Onsdagens program:

A1: Face pulls 3×15 m. 2 sek. hold 15 kg.
A2: Scapula push up på knæ 3×10

B: Lat pulldown wide grip 1×20 (32 kg.) 3×15 (37 kg)

C1: Standing DB Shoulder press 3×15 (9 kg)
C2: Lateral raises 3×20 (4 kg)

D1: Standing BB press 3×15
D2: BB B.o. Rows 3×15

E: Seated row 1×20 (32 kg), 3×15 (36 kg)

F1: Biceps curls 2×25 5 kg.
F2: Reverse flys 2×15 (1 kg.)

Intra workout:
Under dagens træning drak jeg en shake bestående af 5 g. glutamin og 10 g. Xtend opløst i 400 ml. vand. Den perfekte kombi til at give energi til muskler og nervesystem under træningen! Og så optimerer det restitutionen efterfølgende også :)

Jeg køber mine produkter hos Bodystore.dk og i kan indtil 31/10 få 10% rabat på køb ved brug af rabatkoden Bloggersdelight10 :)

Formen kort inden Loaded Cup 2015.

Indlægget indeholder affiliate links men produkterne der omtales er ikke sponsorerede.