Building Glutes That Salute!

(For english hit the “translate” button in the bar above)

Efter at have spist måske en lille bitte smule mere end hvad godt er her den sidste uges tid, var jeg i morges tilbage i træningscenteret for at pumpe nogle af de ekstra kalorier ud hvor de gør mest mulig gavn: TO THE GLUTES!

Der blev arbejdet på både glutes og hamstrings og afsluttet med Tabata-intervaller på stairmasteren. Av min røv!
Men følelsen af pump bagefter er fantastisk!

Dagens program:

Opvarmning: 15 min. incline walk 5,5% og 6 km/t

A1: Good mornings 4×6
A2: Reverse hyperextensions 4×10

B1: Lying leg curl 4×10
B2: Weighted walking lunges m. glute kick 4×10

C1: Abductions i maskine 4×15
C2: Adductions i maskine 4×15

På stairmaster:
– 3 min. lvl. 10
– 8 x 20 sek. hårdt (lvl. 20) + 10 sek. roligt (lvl. 12)
– 3 min. lvl. 12

Efter træningen kørte jeg direkte hjem for at få noget morgenmad i maven. Man blir’ sulten af al den glute-pump.
For at prøve noget nyt (og sundt) krydrede jeg min proteinhavregrød med 70 g. hakket spinat. Det var ikke helt dumt!

Læs hvad jeg almindeligvis spiser i løbet af en dag og hvordan jeg normalt laver min havregrød lige her.