Inspiration til din træning: Mit træningsprogram Dag 3

(For english hit the “translate” button in the bar above)

Tidligere gav jeg jer detaljerne fra Dag 1 & Dag 2 i mit træningsprogram. Nu får den 3. træningsdag som adskiller sig ret meget fra Dag 1 & 2. Det er nemlig en såkaldt let/moderat push session.

Som tidligere fortalt, følger jeg for tiden et styrkeprogram med 4 pas pr. 6 dage delt op i:

• Dag 1: Tung push
• Dag 2: Tung pull
• Dag 3: Hvile
• Dag 4: Let/moderat push
• Dag 5: Let/moderat pull
• Dag 6: Hvile

… og så forfra…

På mine tunge dage har jeg kørt 8×3 med få øvelser og tunge vægte. På mine lette dage kører jeg derimod 3×12 med masser af supersets og relativt lette vægte til sammenligning. Det føles stadig hårdt, musklerne brænder og pulsen kommer godt op, men det er noget helt andet end de to tunge dage. De tunge sessioner tager også gerne op imod to timer, hvorimod mine lettere sessioner kan være klaret på omkring 45 minutter.

Programmet for Dag 3 lyder:

Opvarmning: 10 min. cardio

A: Backsquat 3×12

B1: Weighted bulgarian split squat 3×6 til hvert ben
B2: Dumbbell floor press (elbows tucked) 3×12

C1: Dumbbell flye 3×12
C2: Tricep concentration extensions 3×12

D1: Dumbbell lateral raise 3×12
D2: Alternating dumbbell crossover front raise 3×12

Jeg elsker dette program, man kommer rigtig godt igennem forsiden af kroppen og alle øvelserne (med undtagelse af mine hadeøvelse nr. 1: Bulgarian split squat) er sjove og nogle jeg føler mig stærk i. Jeg kan bestemt anbefale at prøve dette program af! :)