Første powerwalk i Dubai + Opskrift på Eksotiske Bounty Proteinpandekager

Gratis: Træningsprogram til hjemmetræning

Billede 24-07-2016 14.26.57

Som “Home Personal Trainer” her i Dubai, er det meget forskelligt hvilke faciliteter der er til rådighed når jeg træner mine klienter. Jeg har altid noget basic udstyr i bilen, men ellers må jeg være kreativ og bruge min fantasi, for at give mine klienter de bedst mulige træningssessioner som sikrer, at de kommer i god form og når deres mål.

Det er en ny og spændende udfordring, og jeg nyder faktisk at researche og sammensætte spændende og varierede hjemmetræningsprogrammer.

I dag vil jeg dele et fullbody program til hjemmetræning med fokus på en stærk og flad mave. Du skal bruge en træningsmåtte og et sæt håndvægte. 2-4 kilo vil være nok for de fleste. Kender du ikke øvelserne, så klik på linket “se video” ud for hver øvelse i programmet for at få vist et eksempel på hvordan den udføre korrekt.

  • Opvarmning: 3 runder
    20 sprællemænd
    20 høje knæløft på stedet
    10 englehop
  • Blok 1: 3 runder
    Dumbbell Renegade Rows x 10 (skiftevis til hver side – se video)
    Walkouts x 5 (se video)
  • Blok 2: 3 runder
    Reverse Lunges w. Overhead Reach x 10 (skiftevis til hver side – se video)
    Up & Down Plaks x 10 (skiftevis til hver side – se video)
  • Blok 3: 3 runder
    Push up x 1 (se video)
    Mountain climbers x 10 (se video)
  • Blok 4: 3 runder
    Heel lifts x 20 – (se video – øvelse 1)
    Heel drop skiftevis hø/ve x 20 (se video – øvelse 2 *øvet* & 3 *begynder*)
    Toe touches x 20 (se video)
  • Cooldown: Afslut gerne træningen med 15-20 min. rask gåtur, hvis du har tiden til det.

Se også dette program til træning af underkroppen med minimalt brug af udstyr.

Jeg tilbyder også at lave personlige træningsprogrammer til kunder i online forløb. Træningsprogrammet udarbejdes helt specifikt til netop dig, og jeg kan både hjælpe dig der ønsker et program til hjemmetræning eller dig der foretrækker at træne i fitnesscenteret. Læs mere her.

navnetraek_sort

2 comments

  • Hey Amanda Louise – super fedt træningprogram! Man kunne også sagtens selv tilføje nogle body-weight squats for at gøre det lidt sværere – selvom jeg godt kunne forestille mig at det er meget hårdt, hvis man holder korte pauser :-)

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Absolut! Man kan øge sværhedsgraden og variere ved til at tilføje squats, rows, pushups eller hvad man ellers har fantasi til :)
      Men ja, det er bestemt udfordrende som det er!

      Siden  ·  Svar på kommentar

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Previous post

Første powerwalk i Dubai + Opskrift på Eksotiske Bounty Proteinpandekager