Gratis: Træningsprogram til hjemmetræning
Som “Home Personal Trainer” her i Dubai, er det meget forskelligt hvilke faciliteter der er til rådighed når jeg træner mine klienter. Jeg har altid noget basic udstyr i bilen, men ellers må jeg være kreativ og bruge min fantasi, for at give mine klienter de bedst mulige træningssessioner som sikrer, at de kommer i god form og når deres mål.
Det er en ny og spændende udfordring, og jeg nyder faktisk at researche og sammensætte spændende og varierede hjemmetræningsprogrammer.
I dag vil jeg dele et fullbody program til hjemmetræning med fokus på en stærk og flad mave. Du skal bruge en træningsmåtte og et sæt håndvægte. 2-4 kilo vil være nok for de fleste. Kender du ikke øvelserne, så klik på linket “se video” ud for hver øvelse i programmet for at få vist et eksempel på hvordan den udføre korrekt.
- Opvarmning: 3 runder
20 sprællemænd
20 høje knæløft på stedet
10 englehop - Blok 1: 3 runder
Dumbbell Renegade Rows x 10 (skiftevis til hver side – se video)
Walkouts x 5 (se video) - Blok 2: 3 runder
Reverse Lunges w. Overhead Reach x 10 (skiftevis til hver side – se video)
Up & Down Plaks x 10 (skiftevis til hver side – se video) - Blok 3: 3 runder
Push up x 1 (se video)
Mountain climbers x 10 (se video) - Blok 4: 3 runder
Heel lifts x 20 – (se video – øvelse 1)
Heel drop skiftevis hø/ve x 20 (se video – øvelse 2 *øvet* & 3 *begynder*)
Toe touches x 20 (se video) - Cooldown: Afslut gerne træningen med 15-20 min. rask gåtur, hvis du har tiden til det.
Se også dette program til træning af underkroppen med minimalt brug af udstyr.
Jeg tilbyder også at lave personlige træningsprogrammer til kunder i online forløb. Træningsprogrammet udarbejdes helt specifikt til netop dig, og jeg kan både hjælpe dig der ønsker et program til hjemmetræning eller dig der foretrækker at træne i fitnesscenteret. Læs mere her.
Hey Amanda Louise – super fedt træningprogram! Man kunne også sagtens selv tilføje nogle body-weight squats for at gøre det lidt sværere – selvom jeg godt kunne forestille mig at det er meget hårdt, hvis man holder korte pauser :-)