Dagens træning: High-rep glute workout

Lørdage er som regel afsat til booty-træning – og i dag var ingen undtagelse!
Det er high-rep uge, så den stod på lidt lettere vægte end i sidste uge og 15-20 reps i alle øvelser. Selvom jeg bedst kan lide at løfte tungt, så gir den høje rep-range altså det lækreste pump!

Dagens program:

– Weighted glute bridge 3×20 (60 kg.)
– Good mornings 3×15 (30 kg.)
– Superset:
Single leg romanian deadlift m. kettlebells 3×15 (2×8 kg. KB’s)
Single leg glute bridge 3×15 (kropsvægt)
– Single leg cable kick back on bench 3×15 (23 kg.)

Øvelsen “single leg cable kick back on bench” kan i se mig udføre i nedenstående video (tempoet er speeded lidt op ;). Den er perfekt som finisher til lige at squeeze det siiiiidste ud af ballerne!

Resten af aftenen skal bruges på arbejde og på at nyde den lækre følelse af pump i glutes <3

I morgen står den på Clean & Jerk workshop med Barbell Lab i Siam. Behøver jeg sige at jeg GLÆDER mig som et lille barn til at lave lidt vægtløftning igen?! :D

Ps. Har i lige set mit fede nye trådløse headset fra SMS by 50 cent? Modellen hedder “Sync by 50” og jeg ELSKER dem! De er så lækre, både til træning og til bare at chille rundt med… Har slet ikke lyst til at tage dem af igen! De forhandles blandt andet på Loaded.dk eller Wupti.com :)