Fredagens skuldertræning

Yndlings-tights fra Adidas – de lige nu på tilbud i str. xs, s & l til 199 kr. lige her

I går havde jeg egentlig hviledag, men fordi jeg måske har ligget lidt for højt på de 2200 kcal i løbet af ugen OG havde flyttet min spisedag til fredag (af sociale årsager) havde jeg virkelig meget energi.

Og den energi skulle bruges på at tæske min svageste muskelgruppe: Mine skuldre!

Opvarmningen bestod af 5 min på crosstraineren, mobilitetsøvelser til ryg og skuldre, og til sidst lidt clean & press. Vægtløftning er jo stadig ret nyt for mig, men jeg synes allerede det er fordelagtigt at implementere lidt teknik-træning i fx. opvarmingen til et tungt styrkepas. Ikke nok med at kroppen får lavet bevægelsen en masse gange, og hele kroppen varmes op – vægtløftning  stiller også store krav til kredsløbet, da hele kroppen jo sættes på arbejde, så pulsen kommer godt op. Ren win-win!

Min complex var meget simpelt, og bested kun af to øvelser. Så jeg er faktisk lidt i tvivl om man overhovedet kan kalde det et complex ;) Men nu gør jeg det alligevel.

Jeg lavede 4 runder af squat clean + skulderpres x 5, og hvor jeg for hver runde øgede vægten, indtil jeg var oppe på 35 kg. som er nær mit 1RM for strict skulderpres.

Det er bestemt ikke sidste gang jeg varmer op på den måde! Følte mig lidt som Erin Stern et lille øjeblik ;)

Efter opvarmingen stod den på:

Seated DB shoulder press: 12×8 kg, 2*8×12 kg., 6×12 kg.

Superset x3:
Incline rear delt db rows x10 8 kg.
Lateral raises x10 5 kg.

Superset x3:
Lateral raises x10 5 kg.
DB front raises x10 3 kg.

Triset x3:
Scapula pushups x5
Hand release pushups x5
Walkout m. 2 sek hold x1

Oooooog til slut 20 min på crosstraineren, bare for lige at svede lidt ekstra ;)

Indlægget indeholder affiliate links