Dagens træning: Fullbody

I morgen regner jeg med at bruge hele dagen til Loaded Cup, så der bliver ikke tid til træning. Derfor stod den i dag på en gang fullbody – dog primært med fokus på ben og skuldre.

Alle øvelser blev supersettet for at holde intensiteten oppe.

Dagens program:

Opvarmning: 10 min incline walk 5,5% holding, 5,5 km/t

Superset 1:
– Dips 3*max (8-10)
– Swiss ball hip thrusters 25 kg. 3*15

Superset 2:
– One-arm iso arnold press (beskrivelse: den ene arm holdes lodret som på toppen af en skulderpres, imens der udføres 5 reps med modsatte arm. Derefter skiftes der. Til slut udføres 5 reps med begge arme) 7 kg. håndvægte 4*5-5-5
– Jump lunges 4*16 (8 til hvert ben)

Superset 3:
– One-arm iso lateral raises (beskrivelse: den ene arm holdes vandret som på toppen af en lateral raise, imens der udføres 10 reps med modsatte arm. Skift og udfør 10 reps med modsatte arm.) 3 kg. håndvægte 4*10-10
– SL deadlift 40 kg. 4*15

Giant set:
– Cable front raises 5 kg. 4*10
– Facepull high pulley 12,5 kg. 4*15
– Jumpsquats 4*16

Afsluttede med 10 min. incline walk på løbebåndet 5,5% hældning, 5,5 km/t.

Kan godt mærke at jeg slet ikke er i den form jeg tidligere har været i, kan slet ikke “pushe” igennem ligeså meget som tidligere. Men nu accepterer jeg det, og så vil jeg træne min krop op herfra.

Vægten siger i dag 79,8 kilo, hvilket er mere end jeg har vejet i laaaaang ting. Dog synes jeg ikke at jeg kan se de ekstra kilo (altså jo, men ikke sådan at jeg er utilfreds eller ked af mig selv) så jeg har besluttet at gemme vægten helt væk for en periode.

Jeg vil hellere lade kroppen veje det den vejer, og gå efter et sundt, langsomt vægttab. Jeg vil forme videre på min krop, og få den sådan som jeg gerne vil have den. Slut med at gå efter hvad nogen dommer, kæreste, coach eller andre omkring mig synes… Det er alligevel mig selv der skal være tilfreds i sidste ende, og hvis jeg konstant forsøger at leve op til andres mål, så når jeg aldrig mit eget :)

Jeg har altid tænkt på den måde, men ind imellem kommer man til at tabe sig selv lidt midt i alle ambitionerne. Det er rart at være tilbage :)

Inden træning drak jeg min One Power preworkout fra Fitnessguru. Og så har jeg taget en ny workout log i brug. Tænker at det her lidt er en ny start i mit trænings-liv, så det er meget passende også at starte på en ny log. Den gamle er alligevel også ved at være slidt op ;)