Mit program Dag 3: Ryg
Her er et eksempel på hvordan en træningsdag for ryggen kan se ud.
Slå øvelserne op på Youtube for at se hvordan de udføres korrekt.
Program:
Pull down 3×12
Pulley row 3×12
Close grip pull down 3×12
BB bent over row 3×12
DB bicep curl 3×10
Back extensions 3×15
DB = dumbbell = håndvægte
BB = barbell = stang
Dette program træner primært den brede rygmuskel (Latissimus), kappemusklen (Trapezius) og Biceps.
Der er flere grunde til at det er vigtigt også at træne ryggens muskler.
For det første er latissimus en af kroppens største muskler, og den har derfor en ganske betydelig effekt på forbrændingen.
Derudover giver en stærk muskulatur i den øvre ryg en flot holdning og visuelt en smallere talje.
Biceps trænes sekundært i næsten alle rygøvelser, og det er derfor ikke strengt nødvendigt også at lave Bicep Curls.
Men jeg kan godt li’ dem – they make me feel badass! ;)
Hej :-)
Måske det er mig, men er der ikke en fejl i forhold til at du har skrevet hvad DB betyder, men at det ikke er en del af træningsplanen?
Er vild med din blog i øvrigt, er selv nået en vægt jeg bestemt ikke er tilfreds med, og vil starte træning op igen.. Overvejer om du ikke kan blive min personlige træner, så der er en der kan sparke mig igang? :-)
/Line