Hurtig diætstatus & torsdagens rygprogram

Min diæt og træning ruller stille og roligt derudad, og i morgen er det tid til første rigtige status og vejning :) Indtil nu er der røget 2,5 kilo fra første dag (fra 82 til 79,5 kg.) så det tyder på, at kroppen reagerer godt på programmet.

Se formbilleder fra diætstart, hele min kostplan og læs lidt om mit udgangspunkt i år vs. sidste år i dette indlæg.

Her til at starte med træner jeg blot 1 gang om dagen, og det er skiftevis løb og styrketræning af overkroppen. Sådan er det, fordi jeg jo skal løbe halvmarathon d. 13., og med 4 ugentlige løbeture har benene nok at lave. Hvis jeg skal gøre mig håb om en god løbeoplevelse, så er det vigtigt at benene får lov til at restituere mellem løbeturene og op til løbet.

I dag står den på en rimelig let løbetur i form af 6 km. alm. løb, og i går stod den på en dejlig rygtræning i Fitness World.

Programmet i går:
Opvarmning: 10 min. incline walk + div. mobiliserende og stabiliserende skulderøvelser.

Derefter:
A: Straight arm pull down 2×15

B: Pull ups m. elastik 1×10

C: Hæng i top position 3xmax (8-10 sek.)

D: Pull ups m. elastik 1×10

E: Straight arm pull down 2×10

F: Machine row 3×15

G1: Face pulls 4×15
G2: Hip thrusters 4×15

H1: Incline Db rows 2×16
H2: “Skorsten” m. 1,5 kg. 2×5

Og så sluttede jeg af med en hyggelig stund sammen med foamrolleren og min lacrossebold… Av!