Torsdagens træning

I går stod der overkrop på programmet! Jeg giver nemlig de små ben en kort træningspause, inden den står på 20 km. løb og intervaller her i weekenden :)
Fokus var på pres-øvelser, men også en smule træk og rehab-øvelser…

Programmet:

Opvarmning: 10 min. roning

A1: Bænkpres 2×10
A2: “Skorsten” med 1 kg. håndvægte 2×5

B: Bænkpres 3×5

C: Rotator cuff øvelse 3×5

D: BB Shoulder press 2×10 + 3×5

E1: KB bottom-up one-arm press 3×5
E2: KB B.O. rows 3×10

Short but sweet :) Har stadig lidt problemer med skulderen, men føler at genoptræningen virker, og har langt færre smerter nu, end i starten af sommeren. Så det er et rigtig godt tegn. Fortsætter med at genoptræne på denne måde, så længe jeg mærker fremskridt, og skal også bare være bedre til at rulle med min lacrossebold. Supplerer måske med 1-2 behandlinger hos en fys snart igen, så den kan blive arbejdet igennem.