Sommerprojekt: Dag 21/25

Først en lille update på løbet i går aftes…
Jeg varmede op med 3 km. roligt løb hjemmefra og til Østerbro Stadion, hvor starten til Spartas Aftenløb (5 km.) gik. Løbet gik rigtig fint! Der var en skøn stemning, vejret var perfekt og jeg kom i mål i tiden 24:46 (pace 04:57). Lidt bedre end jeg havde turde håbe på!

De første 3 km. blev løbet med super overskud, men så fik jeg rigtig ondt i maven, og de sidste 2 km. måtte jeg bare bide det i mig indtil jeg var i mål. Tror egentlig ikke jeg var så presset på selve løbet, men det var ret ubehageligt…

Jeg har desværre haft problemer med ondt i maven i de sidste par uger, og det er især generende under løb. Er der nogen af jer, der har haft ligende problemer, og ved hvad der evt. kan afhjælpe det?

Torsdagen har allerede været i gang i et stykke tid for mig, da jeg var oppe kl. 05 for at nå på job til 05:40 hvor jeg havde en times personlig træning, inden jeg hoppede på løbebåndet i 30 min. for at lave lidt morgencardio.

Det blev nogle lette intervaller på løbebåndet med 6 km/t.:
3×5 min. 3,5% hældning + 3×5 min. 5,5% hældning

Ikke det vilde, men nok til at få pulsen op og gang i kroppen.

Nu har jeg været hjemme i nogle timer og fået spist lidt morgenmad, og om lidt går turen til træning igen. Denne gang står programmet på:

2 km. roning

Dødløft opvarmning 10-8-6

Dødlødt 85% 3×5

“Light Athletic Runde” x 5:
15 ring rows
90 sek. roning – max distance
15 band assisted dips
(2 min. pause mellem runder)

Superset:
Good mornings 3×10
Reverse fly’s 3×10

… Og når det er overstået, skal jeg hjem og have en lur! :)

Kostplanen for i dag: