Sommerprojekt: Dag 1/25

Jeg kom hjem fra Ibiza meeeeeget tidligt i morges, og har fået 4-5 timers søvn i min egen, dejlige seng. Havde virkelig savnet den, og min dobbeltdyne :)

Vågnede desværre allerede lidt i 10, og kunne simpelthen ikke sove mere.. Så jeg stod op, og løb afsted på ugens 2. løbetur som planlagt i ugens løbeprogram.

Programmet lød på:
2 km. roligt løb
2 km. hurtigt løb
2 km. roligt løb

Selvom jeg bevidst løb langsomt en stor del af turen, var jeg en del hurtigere end på mine almindelige 6 km. ture langs stranden på Ibiza. Sjovt som varmen (og underlaget) betyder SÅ meget for hvor hårdt det føles…

Jeg er næsten igennem 3. uge af løbeprogrammet, og må indrømme, at jeg faktisk er lidt stolt over, at det er lykkedes mig, at følge det så længe. Jeg er normalt virkelig dårlig til at følge et løbeprogram og få løbetrænet regelmæssigt, men motivationen denne gang er bare i top. VIL have den PR til Copenhagen Half Marathon! Sub 1 time og 50 min. here I come!

Derfor har jeg også sat mig for, at jeg over de næste 3 uger (frem til jeg rejser til Mallorca d. 11. august) skal tabe nogle kilo. Gik på vægten i morges, og den sagde 80,7 kg. Synes faktisk min form er meget fin at se på og jeg kan stadig passe alt mit tøj uden problemer, men det bliver rigtig hårdt at løbe langt, med så meget at slæbe på. Så over de næste 25 dage, skal jeg smide 5,7 kg.

Det er min plan, at jeg hver dag vil lægge min kost og træning op her på bloggen, så i kan følge med, dag for dag. Hvad synes i om det? :)

Husk at i også kan følge med på Snapchat: amandalouisedk :)

Udgangspunktet d. 16.07.2015: 80,7 kg.

Træningsprogrammet for i dag:

Morgen: 6 km. intervalløb som beskrevet

Eftermiddag:
Backsquats 3×5 (65%)
Frontsquat 3×8
Goodmornings 3×10
Bulgarian split squat 3×10

Aften: 60 min. gåtur

Jeg spiser relativt meget (1800 kcal) og skruer højt op for mit daglige aktivitetsniveau. Det ved jeg virker – for mig. Den træningsfrekvens jeg har, vil være overtræning for mange. Det er naturligvis vigtigt at mærke efter i sin egen krop, om det man laver er passende, eller ej.

Kostprogrammet for hele projektet:

Kosttilskud:
Morgen:
One Heat Day
Multivitamin
2000 mg. Omega3
500 mg. Vitamin C
Duolac

Efter træning:
Vitamin C + Vitamin B

Aften:
One Heat Night
Magnesium
Vitamin D
Kalcium
Zink
Chrom

Kostplan:

Kostplanen er meget simpel, og minder lidt om min Kostplan på Budget.
Jeg får mest mad og energi i starten af dagen, en stor volumen (men få kalorier) i form af grøntsager senere på dagen, og slutter af med fedt og protein inden sengetid.

Jeg drikker desuden en proteinshake lige efter styrketræning, de dage hvor det er på programmet. På hviledage fra styrketræning indtager jeg ikke denne shake og får dermed cirka 100 kalorier mindre.

1 gang om ugen (på min fulde hviledag om lørdagen) har jeg refeed-dag, hvor jeg spiser frit, og eksempelvis kan nyde en stor skål havregryn og et sushimåltid, eller hvad jeg nu har lyst til. Prøver dog at begrænse dette, da det jo er en kort 25-dages udfordring, og jeg ikke har lyst til at spilde tiden :)