Dagens træning: Mandagens program

I mit nye træningsoplæg træner jeg 2xdagligt mandag-fredag, og holder så hviledag både lørdag og søndag. Målet rent æstetisk er, at gå fra ovenstående, til noget lidt nærmere hende her:

Forstået på den måde, at jeg gerne vil have min fedtprocent lidt ned igen. En konkurrenceform er dog urealistisk, for jeg har også en række andre fysiske mål, som er mindst ligeså vigtige for mig! Dem kan i læse mere om længere nede.

Heldigt er det, at jeg først og fremmest bare elsker at træne og spise god, sund mad! ;)

For at vende tilbage til mit program, så er det ikke helt fastlagt, men overordnet fokuserer mit ene daglige træningspas fokuserer på cardio, og det andet fokuserer på styrke eller teknik/skills.

I dag, mandag, ser træningen således ud:

Morgen: (kl. 8-10:30)
3×3 TGU’s til hver arm (12 kg.)

WOD: 21-15-9
Hang Power Cleans (35 kg)
Frontsquats (35 kg)
Over-the-bar burpees

Gennemført på tiden: 12:28

Bænkpres:
2 opvarmningssæt 20-30 kg
4×6 40 kg.
2×6 45 kg.

Aften: (kl. 19-20)
Intervalløb på Østerbro Stadion:
5 * 300 m. – 100 m. gang
5 * 200 m. – 100 m. gang
5 * 100 m. – 100 m. gang

Målet med træningen er, at løbe nogle løb i gode tider hen over sommeren og efteråret, samt at forbedre min styrke i overkroppen markant, her hen over sommeren.

Jeg håber lidt på at ramme +60 kg. i bænkpres og 60 kg. i C&J, samt at blive en haj til pull ups og handstand, inden året er omme. Desuden har jeg en teori om, at det vil hjælpe mig til at forbedre mit dødløft (står pt. stille på 120 kg. i semi-grim stil), når overkroppen (ryggen) bliver stærkere. Vi får se! :)