Torsdagens træning: Leg Day of DOMS

Jeg. Har. Haft. SÅ. Ondt…! Lige siden torsdagens bentræning. 3 dages DOMS på fuld skrald. Morgenvardio har været en kamp, fordi det gjorde sååå ondt at løbe på de tunge stænger. Og under min aftencardio har ikke været meget bedre. Av.

DOMS er en forkortelse, og henviser til den muskelømhed man oplever 1-3 dage efter et rigtig hårdt eller uvant træningspas.

Hvem er den skyldige i mit tilfælde? Dette – ellers uskyldigt udseende – benprogram:

Opvarmning: 10 min incline walk på løbebånd

• Backsquat opvarmning: 15-12-10 reps
• Backsquat: 4×8
• Bulgarian split squat 4×10
• Superset:
  One-leg glute bridge 3×8
  90/90 squat 3×8 til hvert ben
• Leg extensions 3×15
• Backsquat (med 30-40% af vægten fra tidligere) 1×100

Aldrig har jeg prøvet noget lignende når det kommer til DOMS, føler jeg. Det er først i dag, efter jeg brugte 30 minutter på foamrolleren efter dagens 2. cardiopas, at ømheden er aftaget lidt…
En ringe trøst når nu det er Leg Day igen i morgen… ;)

Har dine ben brug for en ordentlig omgang tæsk, og er du ok med ikke at kunne gå normalt i 3 dage, så giv denne workout et skud! :)