Onsdagens “lette” træning

Onsdagen er altid en lidt hård dag at komme igennem. Det er midt på ugen og der er længe til lørdag, men det er også længe siden kroppen er blevet fyldt op med energi.

Kroppen bliver presset hårdt hver dag, og begynder at føles træt…

I denne uge valgte jeg at lade onsdagens træningspas være lidt lettere, og fokuserede på lidt let cardio af længere varighed til morgen og aften, samt et let ryg-pas efterfulgt af foam rolling, udstræk og lidt let styrketræning af mine hoftebøjere.

Morgen:
3 runder af:
– 10 minutters gang 5,5% hældning, 6,5 km/t
– 5 minutters gang 15% hældning, 5,0 km/t
Totalt: 45 minutter

Eftermiddag:

• Opvarmning: 5 min. cardio på crosstrainer
• Superset:
  – Pull ups 4×3-4
  – BB B.O. row 4×15 (30 kg.)
• Matrix pulldown 3×5-5-5 (30 kg.)
• Superset:
  – Face pulls 4×15 (12,5-15 kg.)
  – Cable curls 4×15 (7,5-10 kg.)
• Efterfulgt af foam rolling, udstræk og styrkeøvelser til hoftebøjere

Aften: 45 min. crosstrainer lvl. 8-10

Jeg håber at jeg har lidt mere energi til dagens træning! Morgentræningen gik fint med et lækkert intervalprogram til underkroppen (det lægger jeg op senere) og i aften står den på dødløft! :)