Dagens træning: Back & glutes

Dagens træning: Fokus på ryg og glutes

Opvarmning: 10 min roning

• Pull ups 5×3-6 m/u. elastik
• Dødløft:
  – 2×8-10 (opvarmning)
  – 5×5 85 kilo
• Superset 1:
  – Weigted glute bridge 2 sek. hold på toppen 4×8 85 kilo
  – Good mornings  4×12 25 kilo
• Superset 2:
  – BB B.O. rows 3×6 45 kilo
  – One-leg glute bridge w. foot elevated 3×10 til hvert ben

Nothing fancy, men det var hårdt og lækkert for både ryg, baller og baglår!

I aften står den på ro-intervaller efter arbejde, og det glæder jeg mig meget til ;)
De kommer til at hedde 20×30:30 dvs. 30 sek. all out roning efterfulgt af 30 sekunder pause. I 20 runder + naturligvis opvarmning og cooldown.