Lørdagens træningsprogram: Ben og skulder

Lørdag er normalt min hviledag, men som jeg fortalte om i fredags, så tog jeg i denne uge en ekstra hviledag onsdag. Og min træning hele ugen var generelt ret let. Derfor følte jeg, at jeg var tilpas velrestitueret lørdag, til at jeg kunne tage en ekstra lille omgang ben og skulder :) And so I did!

Tights: Better Bodies – Wrist Wraps: Better Bodies – Sports BH: Nike (lignende i sort HER)

Efter et stort morgenmåltid, der mindede meget om det jeg fik sidste lørdag, havde jeg virkelig god energi i kroppen.

Jeg lagde ud med opvarmning på løbebåndet efterfulgt at nogle mobility-øvelser til hofte og skuldre.

Derefter stod den på 3 runder af et lille complex med hhv. 30-35-35 kg.
– Clean pull unders x 5
– Cleans x 5
– Push jerk x 2

Min teknik i disse øvelser er slet ikke perfekt endnu, men jeg øver og øver. Jeg kan kun fokusere på at ændre én ting ad gangen, så det kræver virkelig mange gentagelser, før jeg en dag kommer til at mestre dem. Men jeg har det sjovt når jeg øver, og det er virkelig god og effektiv træning, selvom kiloene på stangen er lave!

Dagens program var derefter:

Superset:
Front squat  3×8 / 40 kg. Tempo: 20×0
Backsquat 3×8 / 40 – 60 – 60 kg. Tempo: 20×0

– Fokus her var på at komme eksplosivt op fra bundpositionen, derfor tempoet “20×0” som betyder at jeg bruger 2 sek på vejen ned, med det samme jeg er nede kommer jeg op så hurtigt og eksplosivt jeg kan, og uden pause på toppen, begynder jeg at sænke mig ned igen.

Superset:
Seated db shoulder press 3×12 / 7 kg.
Lateral raises 3×12 – 4 kg.

Superset:
Bench press 3×10 / 30 – 35 – 35 kg.
Scapula pushups 3×10

Efter træning var der lige tid til at tage lidt billeder af formen :) Selvom vægten stadig er over de 80 kilo, så synes jeg faktisk at det begynder at se bedre ud, end da jeg var nede omkring de 75 kilo sidste vinter. Kroppen er sund og i balance (trods forkølelse lige nu) og det er så fedt både at kunne se og mærke! :)