Øvelse: Matrix Pulldown

http://youtu.be/QFALUpbZSW8

Matrix Pulldown er en variation af den klassiske pulldown, som er god hvis man ønsker at skabe bedre kontakt til latissimus dorsi (den brede rygmuskel).

Jeg kan godt lide at placere den i starten af min workout, så jeg kan få “vækket” mine lats. Det er vigtigt at man holder begge skuldre nede under hele øvelsen, og har fokus på at specielt den excentriske fase er meget langsom og kontrolleret.

Jeg kalder den også “One-arm Iso Pulldown” og laver først 5 reps med den ene arm, så 5 med den anden og til sidst 5 reps med begge.

Jeg kører den enten som min første øvelse i 2-3 sæt, med fokus på mind-muscle forbindelsen, eller midtvejs som en del af et superset med en anden rygøvelse i 4-5 set. Jeg kører altid øvelsen med let-medium vægt.