Dagens træning

Startede dagens træning med en 2 km. gåtur i det gode vejr. Der ligger en stigning på ca. 1 km. lige ved mit fitnesscenter, så halvdelen af turen foregik op ad bakke, og på den anden halvdel gik det nedad. Det var så opvarmningen.

Selve dagens program stod på skuldre og abs:

Skuldre:

• Scarecrows 2 kg 4×12
• DB seated shoulder press 14 kg 4×8
• Cable backfly 2,5 kg 1×10, 3,5 kg. 3×10
• Cable lateral raises 21’s 3,5 kg 4×21
  (http://www.youtube.com/watch?v=pf0wZYtB3tY – they BURN!!!)
• DB Lateral raises dropset 4* 5kgx8, 4kgx8, 3kgx8, 2kgx8
• Clean and press (lav vægt, fokus på at få pulsen op og indøve teknik) 20 kg 4×10

Abs:

• Hanging leg raises 1×10
• Incline bench dragon flags 4×10
  (http://www.youtube.com/watch?v=N1pAgdjNQMs – BURN BURN BURN)
  
• Obliques 4×30

Inden træning tager jeg et scoop af mit yndlings pre-workout One Power som maximerer min træningspræstation, øger mit energiniveau og indeholder BCAA.
Derudover kommer jeg også et scoop One Amino i min vandflaske, som jeg drikker af undervejs. På den måde undgår jeg så vidt muligt at min krop nedbryder muskelmasse under træningen.

Som i måske kan se havde jeg et par nye øvelser med i dag. Jeg har linket til et par af dem da de, udover at være virkelig effektive, også er lidt mere tekniske/måske ukendte for mange. Men nuuuuui de var hårde.

Jeg sidder her ved computeren mange timer senere, og kan stadig mærke de der dragonflags i mine øvre mavemuskler… Crazy.