Fasted cardio & breakfast

Jeg startede dagen med en løbetur på tom mave, og kunne godt mærke at jeg ikke har haft noget cheatmeal i denne uge. Der var ikke mange kulhydrater i kroppen, så holdt farten i hygge løbe-lunte-tempo og det blev en lidt kort tur på 12 km. løb + ca. 3 km. gang som opvarmning og nedkøling. De 12 km. blev løbet i intervaller á 10 min løb og 1 min gang, hvilket jeg har rigtig gode erfaringer med i forhold til at undgå overbelastning og forbedre konditionen.

Jeg havde ikke lyst til at løbe min normale rute omkring mosen, så i stedet gik turen til Frederiksberg Have hvor jeg tog nogle runder (også op ad dræber-bakken!) inden jeg løb hjem via de grønne stier mellem Frederiksberg og Nørrebro. Det er dejligt at jeg igen løber langt nok til at kunne komme ud på nogle forskellige ture – det vil gøre de rigtig lange ture mere interessante :)

Jeg var viiiirkelig sulten da jeg kom hjem. Jeg er begyndt at spise efter principperne i “intermittent fasting” og faster i 16 timer dagligt, afbrudt af et 8 timers “feeding window” hvor alle mine måltider ligger. Jeg har lagt mine 8 timer fra 12-20, hvilket betyder at jeg ikke spiser morgenmad, og derfor bliver mine søndags-ture næsten altid løbet fastende.
Det tog mig lige en uges tilvænning, men nu er jeg faktisk slet ikke sulten om morgenen, og jeg har fin energi til al træningen og skolen. Jeg skal nok skrive mere om intermittent fasting med tiden, men det her med 16:8 er for mig grundstenene i konceptet. Det er ikke nødvendigvis for alle, men det passer bare helt fantastisk til mig og min livsstil lige nu :)

Mit post-workout måltid bestod af 2 æg, 2 skiver rugbrød med sukkerfri peanutbutter og sukkerfri syltetøj samt en frugtsalat af 1 æble og ½ appelsin toppet med vanilie-skyr, hakkede mandler og lidt 72% chokolade.Dertil lavede jeg en smoothie af ½ banan, en håndfuld frosne jordbær, lidt sødemiddel og 1 scoop vanilie-proteinpulver. Jeg fik også en kop kaffe med mælk og mine kosttilskud: Kalcium, D-vitamin, silica og en multivitamin.

Nu er jeg mæt, træt, glad og klar til at nyde resten af søndagen :)