Mit program Dag 1: Ben og booty
Her er et eksempel på hvordan en træningsdag for ben og baller kan se ud.
Slå øvelserne op på Youtube for at se hvordan de udføres korrekt.
DB walking lunges 3×24 (12 skridt til hvert ben)
BB squats 3×12
DB Stiff legged deadlift 3×10
DB Power squats 3×10
Leg extensions 3×10 (maskine)
Leg curls 3×10 (maskine)
DB = dumbbell = håndvægte
BB = barbell = stang
Squats kan udføres frit eller i en smith machine, hvor stangen er fikseret så man ikke behøver tænke på balancen, men kun skal fokusere på at udføre bevægelsen med korrekt teknik.
Jeg foretrækker personligt den frie version hvor jeg skal holde balancen og stabilisere i min core, men alle versioner har deres fordele. I en smith machine kan man køre lidt tungere uden at skulle gå på kompromis med den gode teknik.
Hejsa :)
Som det første – super fed og inspirerende blog!!
Jeg tænkte på, hvordan dit program så ud for din træning, da du startede ud i sin tid? Har nemlig selv 10 kg, jeg gerne vil af med, og det er sådan set styrketræningen, jeg nyder mest i træningscentret. Men jeg synes jeg mangler struktur og mål i forhold til min træning, og ved ikke helt, hvordan jeg skal sammensætte et program.
Håber du har tid og lyst til at svare :)