8. januar: Dagens træning

Dagens træning stod på glutes & abs!

Mit split ser for tiden cirka således ud:

Dag 1: Forside ben & 30 min. cardio
Dag 2: Skulder, bryst, triceps & 30 min. cardio
Dag 3: Bagside ben, glutes, abs & 30 min. cardio
Dag 4: 30 min. cardio
Dag 5: Skulder, ryg, biceps & 30 min. cardio
Dag 6: Glutes, abs & 30 min. cardio
Dag 7: Hvile

I denne uge byttede jeg dog om på Dag 6 og Dag 7, da jeg som bekendt var ude og fejre min fødselsdag fredag. Og jeg kan ikke træne med tømmermænd. Endnu en grund til at jeg har valgt ikke at drikke alkohol i resten af 2017.

Træningspas nr. 1:

Opvarmning:
10 min. incline walk 2,5% m. 6,5 km/t

Styrke:
A1: Front loaded Cable squat 3×10
A2: band abductions 3×15
A3: band kick backs 3×15

B1: alternating curtsy lunges 3×20
B2: Cable RDL 2×10, 1×20

C1: band hip thrusts m. fødder samlet og tæer løftet i et “V”
C2: bulgarian split squat 3×10

D1: Decline reverse crunches m strakte ben3x10
D2 Decline sit ups3x10
D3: Decline crossover crunches 3×10 til hver side

Træningspas nr. 2:
40 min. rask gang (4 km.) langs strandpromenaden efter solnedgang