2. Januar: Dagens træning
I dag er som bekendt den første mandag i 2017, og samtidig også min sidste dag som 26-årig!
Så jeg er fast besluttet på at få det maksimale ud af dagen
Jeg er stadig ikke helt kommet op i gear efter nogle meget rolige uger, men i dag var jeg tilbage i træningscenteret til årets første ben- og mavetræning. Det blev også til totalt 40 minutters cardio inklusive opvarmning.
Det er min plan at dele samtlige træningspas i januar med jer, så i kan godt glæde jer til en masse trænings-indlæg den næste måneds tid!
I går d. 1. januar stod den jo på en 5 km. powerwalk langs stranden, og i dag er altså bentræning… Programmet lød på:
Opvarmning:
– 10 min. incline walk 5,5% og 6 km/t
– 10 x 45 sek. 15% og 5,5 km/t + 15 sek. off
– 10 min. incline walk 5,5% og 6 km/t
Styrke:
A1: Band jump squats 3×25
A2: 20″ box step ups m. glute kick 3×10
B: Seated leg extensions 3×6-6-6 (fødder roteret udad – neutralt – indad)
C1: Straight leg raises 3×10
C2: Crunches m. 1 sek. hold 2×10 + 1×30
Cardio:
10 min. stairmaster lvl. 10-12
Kommentarer