Nytår i Dubai

2. Januar: Dagens træning

photo-02-01-2017-13-30-47

I dag er som bekendt den første mandag i 2017, og samtidig også min sidste dag som 26-årig!
Så jeg er fast besluttet på at få det maksimale ud af dagen
Jeg er stadig ikke helt kommet op i gear efter nogle meget rolige uger, men i dag var jeg tilbage i træningscenteret til årets første ben- og mavetræning. Det blev også til totalt 40 minutters cardio inklusive opvarmning.

Det er min plan at dele samtlige træningspas i januar med jer, så i kan godt glæde jer til en masse trænings-indlæg den næste måneds tid!

I går d. 1. januar stod den jo på en 5 km. powerwalk langs stranden, og i dag er altså bentræning… Programmet lød på:

Opvarmning:

– 10 min. incline walk 5,5% og 6 km/t
– 10 x 45 sek. 15% og 5,5 km/t + 15 sek. off
– 10 min. incline walk 5,5% og 6 km/t

Styrke:

A1: Band jump squats 3×25
A2: 20″ box step ups m. glute kick 3×10

B: Seated leg extensions 3×6-6-6 (fødder roteret udad – neutralt – indad)

C1: Straight leg raises 3×10
C2: Crunches m. 1 sek. hold 2×10 + 1×30

Cardio:

10 min. stairmaster lvl. 10-12

photo-02-01-2017-12-17-11

navnetraek_sort
   

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

:lion: 
:grinning: 
:grin: 
:joy: 
:smiley: 
:smile: 
:sweat_smile: 
more...
 
 

Previous post

Nytår i Dubai