Nytår i Dubai

2. Januar: Dagens træning

photo-02-01-2017-13-30-47

I dag er som bekendt den første mandag i 2017, og samtidig også min sidste dag som 26-årig!
Så jeg er fast besluttet på at få det maksimale ud af dagen
Jeg er stadig ikke helt kommet op i gear efter nogle meget rolige uger, men i dag var jeg tilbage i træningscenteret til årets første ben- og mavetræning. Det blev også til totalt 40 minutters cardio inklusive opvarmning.

Det er min plan at dele samtlige træningspas i januar med jer, så i kan godt glæde jer til en masse trænings-indlæg den næste måneds tid!

I går d. 1. januar stod den jo på en 5 km. powerwalk langs stranden, og i dag er altså bentræning… Programmet lød på:

Opvarmning:

– 10 min. incline walk 5,5% og 6 km/t
– 10 x 45 sek. 15% og 5,5 km/t + 15 sek. off
– 10 min. incline walk 5,5% og 6 km/t

Styrke:

A1: Band jump squats 3×25
A2: 20″ box step ups m. glute kick 3×10

B: Seated leg extensions 3×6-6-6 (fødder roteret udad – neutralt – indad)

C1: Straight leg raises 3×10
C2: Crunches m. 1 sek. hold 2×10 + 1×30

Cardio:

10 min. stairmaster lvl. 10-12

photo-02-01-2017-12-17-11

// Amanda Louise
(Indlægget kan indeholde affiliate links)

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Nytår i Dubai