Dagens træning: Ryg, skuldre og HIIT

Top: PINK – Victoria’s Secret / Tights: H&M

Tidligt i morges kørte jeg min veninde til lufthavnen. En helt tom og trist følelse at se hende tage afsted. Det var SÅ dejligt at have hende her. Mindede mig virkelig om, hvor meget jeg også savner alle de mennesker jeg holder af hjemme i Danmark. Heldigvis hopper jeg jo også selv på et fly hjem til København om nogle få uger, så jeg ser frem imod et snarligt gensyn med alle de nærmeste.

Med 5 timers søvn og en del klienter og praktiske ærinder til morgen og formiddag, var det ikke lysten der drev mig i træningscenteret. Men derimod tanken om den lækre shake fra træningcenteret café, som jeg ville belønne mig selv med bagefter ;)

Udstyret, bemandingen og faciliteterne i centrene hernede er i en helt anden standard end i Danmark (det betaler man så også for!!) og det er ikke unormalt med en café eller restaurant som en del af træningsoplevelsen. I mit center er der selvfølgelig også altid rene håndklæder – både små og store – så man ikke skal skal slæbe rundt på den slags. Badefaciliteterne er også skønne med store, private brusekabiner. Ind imellem glemmer jeg helt, at jeg ikke er hjemme hos mig selv når jeg går i bad efter træning, haha!

Nå, men afsted kom jeg.
Dagens program var overstået på 45 intensive minutter og bestod af:

Opvarmning: 10 min gang 5,5% & 6 km/t

A1: Seated row 3×12
A2: DB shoulder press 3×12

B1: Reverse fly 3×6
B2: Bent over row med skulder i 90 grader ud fra kroppen 3×6
B3: Batwings 3×6 m 3 sek hold

C1: Reverse grip pull down 3×6
C2: Lateral raises 3×10
C3: Alternating fromt raises 3×10

Tabata på løbebånd: 5,5% hældning
3 min gang – 6 km/t
8×20 sek hurtigt løb (13,5 km/t) + 10 sek hvile
3 min gang – 6 km/t

Min velfortjente og iskolde chokolade proteinshake (og den gode følelse i kroppen) efter træning var det hele værd!