Program til glutes, abs & cardio – på 45 min.!

Tiden til træning er meget knap i dag, men håber at kunne finde 45-50 minutter mellem bachelorskrivning og et blog-arrangement i aften.

Da jeg har så kort tid, er planen en hurtig omgang intervaller, abs & glutes! Med høj intensitet og næsten ingen pauser!

Programmet:

Intervaller på løbebånd: (5,5% hældning)
5 min. gang
3×5 30-20-10 m. 2 min gang imellem hvert interval
5 min. gang

Læs hvordan jeg 30-20-10 intervaller udføres i dette indlæg.

Superset 1: 
– Reverse crunches 3×15
– Hyperextensions 3×15

Superset 2: 
– Hip thrusts 3×15
– Heel lifts 3×15

Superset 3: 
– Modificeret sissy squat 3×15
– Rope cable crunches 3×15

Der er ingen pauser indlagt i de enkelte supersets og den eneste pause mellem øvelserne er den tid det tager at finde evt. udstyr frem og sætte det op. På den måde sparer jeg mest mulig tid og pulsen og intensiteten holdes høj hele vejen igennem træningen.