Lørdagens træning: Circuit-workut og PR i dødløft!

Jeg har haft super travlt de sidste dage, og har derfor slet ikke nået at dele lørdagens begivenheder med jer!

Planen var, at jeg skulle træne booty + mave som en form for cirkeltræning, med 2 min. på stairmasteren, ved hvert skift mellem øvelser. Det var et ret fedt program, synes jeg!

Men da jeg så var færdig, besluttede en af mine venner og jeg, at vi ville dødløfte lidt. Og selvom kroppen var noget træt efter træningen, havde jeg alligevel en god følelse, så jeg besluttede at gå efter en 1RM for dagen. 115 kg. kom nemt op, så vi smed 122,5 kg. på stangen (tidligere PR er 120 kg.) – og den kom sgu også op! Det var ikke super kønt, men det er en PR jo sjældent ;)

Dagens samlede træningsprogram:

(Opvarmning: 25 minutter cykling hjemmefra til centeret – og samme tur hjem igen bagefter.)

• Stairmaster 2 min lvl. 12
• Superset:
  Glute cable kick 4×10
  Cable abduction 4×10
• Stairmaster 2 min lvl. 12
• Superset:
  Liggende leg curls m. knæ løftet 4×10
  Reverse crunches 4×10
• Stairmaster 2 min lvl. 12
• Triset:
  Rope cable crunches 4×10
  Starfish crunches 4×10
  Push through crunches 4×10
• Dødløft: arbejdede op til 1RM (122,5 kg)

Stairmaster intervaller:

• 4 min. Lvl. 8
• Tabata: 8x 20 sek. lvl. 15 / 10 sek lvl. 6
• 2 min lvl. 8