Søndag: Min dag i mad og træning

Dagen i går startede med 6 km. rolig løb rundt om Utterslev Mose…

Derefter stod den på morgenmad… Jeg laver altid min morgengrød, bestående af: Havregryn, æggehvider, lidt salt og sødemiddel, som opvarmes i microbølgeovnen på middel varme i 5-6 min. Så tages den ud og jeg rører rundt og tilsætter 1 tsk. psyllium HUSK. Til sidst topper jeg den med 1/2 banan, 1 spsk. kokosolie og lidt Sukrin Gold.

Efter morgenmaden fik jeg udarbejdet nogle programmer, hvorefter jeg var lidt huslig og fik ryddet op og vasket tøj.

Eftermiddagen skulle bruges i Roskilde, hvor min veninde og jeg ind imellem tager hen, for at heppe på hendes kæreste, som er fodboldspiller i Roskilde FC.

Inden jeg blev hentet stod den på frokost, bestående af:

• 1/2 lille hokaido græskar, bagt i ovnen og krydret med salt (+ lidt sukkerfri ketchup)
• 100 g. kalkun, stegt på panden i lidt kokosolie og krydret med salt og provence-krydderi
• 1 proteinbolle (dem fra Kohberg) med ost og smør

 

Efter fodboldkampen har vi en lille tradition om, at tage på Bronx Burger og spise aftensmad. Så det gjorde vi selvfølgelig også i går ;) Jeg er VILD med burger, og Bronx er et af yndlingsstederne pga. deres sweet potato fries. Tror jeg ville bestille en tallerken kun med fries, hvis man ku’! :D

Efter burger lod jeg kroppen slappe af et par timer, men jeg havde stadig dagens styrkepas til gode. Jeg tænke at  sådan en burger ville være et perfekt pre-workout måltid, og den gav i hvert fald et lækkert pump og en god varme! (læs: jeg var en Sweaty Betty fra start til slut!)

Programmet:

A: 1000 m ro: 4:20

B: Wide grip pull ups 2xmax (16,14) (grøn elastik)

C: Dips 2xmax (15, 12) (lilla elastik)

D: Hæng i topposition 3xmax sek
1 min pause mellem set (klarede 7,7,5 sek)

E1: One-arm DB rows (16 kg) 3×15
E2: Seated DB Shoulder press (10 kg) 3×15

F1: Face pulls 3×15 m. 2 sek. hold 15 kg.
F2: Lateral raises 3×15 5 kg.
F3: Scapula push up på knæ 3×10

G1: BB Reverse grip BO rows 2×20 (20 kg, 30 kg.)
G2: BB Biceps curls 2×20 10 kg

Efter træning røg jeg lige hjem og næsten på hovedet i seng. Nåede dog lige at slutte af med en shake bestående af 10 g. BCAA og 5 g. glutamin. Skulle ikke have mere mad ned, men ville gerne give kroppen optimale betingelser for restitutionen :)