Morgencardio: 30 min. der får dig i topform

Jeg laver minimum 30 min. cardio dagligt fra mandag-fredag, og variation og intensitet er nøgleord for mig.

I dag var ingen undtagelse :)

• 5 min. gang på 3,5% hældning med 6,0 km/t.
• 5 x 1 min løb (10,5 km/t) : 1 min gang (6,5 km/t.) stadig med 3,5% hældning
• Tabata med 13 km/t på 10% incline. 20 sek. on : 10 sek. off x 8 = totalt 4 min. (jeg hopper af og på båndet undervejs)
• 1 min. gang med 6,5 km/t. på 3,5% hældning for at få vejrtrækningen under kontrol
• 5 min. løb med 10,5 km/t. på 3,5% hældning.
• 5 min gang med 6,5 km/t. på 3,5% hældning.

Under Tabata’en giver man ALT hvad man har, i hvert eneste interval! Føles er det ikke hårdt nok med 10% hældning og 13 km/t, så sætter man bare mere hældning eller fart på ;) Det skal være så hårdt at man ikke tror man kan klare alle 8 intervaller – men det kan man selvfølgelig godt, hvis man bare kæmper sig igennem ét interval ad gangen!

De efterfølgende 5 minutters løb foregår i et tempo der normalt føles let, men med en smule ekstra hældning . Sæt evt. farten lidt op her. Det er jo kun 5 min. :)

Det giver 30 minutters effektiv træning! Hjertet og kredsløbet sættes på arbejde, bagkæde og baller aktiveres, der forbrændes en masse kalorier og det hele er hurtigt overstået, fordi de 30 minutter er inkl. både opvarmning og cooldown.