Cardio: Powerwalk & Intervalløb

Tirsdags tip: Glute kickback i Leg Press

Denne uges tip omhandler Kickbacks i Leg Press maskinen! Det er en lækker lille øvelse, som særligt rammer de øvre del af den store ballemuskel, gluteus maximus.

Øvelsen giver mulighed for at lave kickbacks med en vægt der er en del tungere, end i fx. cable kickbacks. Udgangsstillingen er præcis omvendt af hvordan man normalt ville sidde i benpres-maskinen. Ansigtet vender bagud, knæene støtter i sædet og hoften er bøjet som i ser på videoen. Spænd op i din core og prøv at holde lænden lige igennem hele øvelsen.

Jo lavere foden placeres på pladen, jo mere isoleres gluteus maximus. Sørg for primært at presse igennem hælen.

Prøv at lave 4×10 gentagelser til hvert ben, enten i starten eller slutningen af din bootytræning! På den måde kan øvelsen enten bruges til at “vække” ballerne i starten af dit træningspas, eller til at brænde dem helt ud, til slut.

Happy bootybuilding! :)

   

No comments yet

No comments yet. Feel free to be the first one to leave a comment.

Leave a comment

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *

 

Previous post

Cardio: Powerwalk & Intervalløb