Tid til at stramme op

I dag stod den på 20 min. roligt løb plus opvarmning og cooldown ifølge mit løbeprogram, men jeg havde taget en Bodyfit-vikartime oveni, så alt i alt blev det til næsten to timers træning. Det er jeg vist ikke lige i form til!

Min vejrtrækning giver stadig en del problemer, så det var bestemt en hård omgang, men jeg kom igennem! Jeg nægter at lade en omgang allergi/astma stoppe mig! Jo hårdere det er, og jo mere jeg skal kæmpe for bare at lave ting som normalt er lette for mig, jo mere stædig bliver jeg. Skal bare tilbage i topform!

Jeg har derfor også besluttet at det er på tide at jeg begynder at stramme mere op på min kost. Har allerede lavet små justeringer i kosten og skruet langsomt op for træningen over de sidste par uger, og nu er det på tide at jeg går rigtigt tilbage til mine gamle sunde kostvaner, hvor jeg holder lidt mere øje med hvad jeg spiser og hvordan jeg kombinerer maden.

Strukturen er simpel og ikke specielt restriktiv udover nogle enkelte regler:

1. 6 måltider dagligt
2. Grønt og protein til alle måltider
3. Stivelsesholdige carbs kun pre/post workout
4. Sundt fedt til måltider uden stivelsesholdige carbs
5. 1 refeed dag pr. uge med flere carbs og mindre fedt end til hverdag
6. Forgrenede aminosyrer (BCAA) pre/under workouts og L-Leucin samt ZMA inden sengetid for at booste muskelopbygning og restitution.

Jeg måler og vejer ikke min mad, men prøver at holde mine portioner af kulhydrat, protein og fedt relativt små. Til gengæld fylder jeg godt op med grøntsager :)