Bentræning – bagside
Indlægget om mit træningsprogram gav en del spørgsmål. Mange af dem gik på hvordan jeg træner bagsiden af benene. Hvis i mangler inspiration til øvelser, så kan jeg anbefale jer at læse indlæggene i kategorien “Workouts” – der ligger indlæg med eksempler fra mere end halvandet års træninger :)
Her får i et eksempel på hvordan en typisk træning for bagsiden af benene kunne se ud:
10 min. opvarmning: Incline walking på løbebånd 8,5-15% hældning
- BB sumo squat 5×20 – link
- Nordic drop 4×5 –link
- Stiff-leg deadlift 4Ã10 – link
- DB reverse lunges 4Ã20 – link
- One-leg stiff-leg deadlift 4×10 – link
- Weighted hip thrust 4Ã10 – link
Dette er bare et eksempel. Der er mange andre gode øvelser der sætter fokus på baller og baglår, og i finder mange andre forslag mine tidligere ben-workouts her på bloggen.
BOOTY! :D
Jeg må stramme mig an med mine squats i morgen, for jeg drømmer også om fylde på bagdelen :)
Anna – http://thewonderwomanwannabe.blogspot.com