Dagens træning

Dagens træningsprogram blev til med inspiration fra mit normale træningsprogram, samt denne video:

Dagens program:

• Superset 1:
  Sumo squat 40kg 4×15
  Diagonal step-over BW 4×14
• Superset 2:
  Smith Alternating lunge 40kg 4×30
  Weighted burpees 4kg db’s 4×7
• Superset 3:
  SL deadlift 40 kg 4×15
  Jump squat 10kg db’s 4×7
• Giant set:
  Calf raises 50 kg 4×15
  Glute bridge 22,5 kg 4×15
  Leg press (feet together) 120 kg 4×15

Jeg sluttede af med 30 min på løbebåndet. Skiftevis let løb og gang med en lille hældning (5,5%).

Mit mål med bentræningen er at holde en høj intensitet og at blive stærkere, uden at få mere masse på underkroppen. Det gør jeg ved dels at køre med et højt antal gentagelser (15-25) kombineret med mere eksplosive øvelser i et lavere antal gentagelser (3-7).

Desuden laver jeg mange superset, eller sammensætter 3-4 øvelser til en lille cirkel som så køres igennem i 3-4 runder.

Jeg fik faktisk optaget en lille smule video til dagens træning. Øvelserne i ser er:

1. Sumo squat
2. Step-over
3. Smith alternating lunge
4. Stiff-leg deadlift

Det er min første træningsvideo, og jeg skal nok huske at optage i bredformat næste gang! ;)