Dagens træning

Ind imellem hader jeg mig selv, fordi jeg laver så latterligt hårde træningsprogrammer… Dagens skulder-workout var bestemt ingen undtagelse! De fik en ordentlig tur hele vejen rundt. Av av av.

Programmet for dagens træning:

1. Superset:
   DB shoulder press 4×10
   Pushups 4×10
2. Superset:
   DB Incline press 4×10
   Lateral raises 4×10
3. Military press 4×10
4. Superset:
   Cable backfly’s 4×10
   Front raises 4×10
5. One-arm cable lateral raise 21’s 3×21

Den sidste øvelse er en hjemmelavet kombination af “Lateral raise 21’s” samt “One-arm cable lateral raises” som Amanda Latona demonstrerer i denne video:

Det er en øvelse som viiiiirkelig udtrætter skulderen. Da vi benytter kablet skal muskulaturen konstant arbejde, og pga. de forskellige baner vi arbejder i, rammer vi både deltoideus (den yderliggende del af skuldermuskulaturen – dvs. den del vi kan se) men også nogle af de underliggende muskler som bla. sikrer stabiliteten i og omkring skulderleddet. Dermed øger vi vores muskelmasse & styrke, samtidig med at vi forebygger skulderskader. Det ka’ vi li’! :)