Vejedag & dagens træning

Vægten sagde 78,3 kg. i dag, dvs. et lille vægttab fra sidste uge. Det er ok :)

Træning i dag stod på lægge, biceps, triceps – eller “leftovers” som jeg plejer at kalde dem. Derudover er det jo også om fredagen at jeg plejer at løbe intervaller, men det blev en coopers test i dag i stedet… Mere om det lidt senere :)

På billedet øverst til højre kan i se min nye bedste ven som jeg også fik med i pakken fra Fitnessguru i går: en træningsdagbog.
Simpelthen den smarteste opfindelse nogensinde!
Jeg har længe været lidt for ustruktureret med træningen. Altså, kan jo se og mærke at jeg bliver stærkere, og har fulgt mig program nogenlunde, men med denne kalender får jeg styr på ALT. Den kommer virkelig til at hjælpe mig med at kontrollere træningsintensiteten og frem-/tilbagegang. Både i forhold til maraton, men i særdeleshed frem imod DM.

Dagens træning:

Opvarmning: 10 min stepper

• Smith machine standing calf raises 4×15
• Seated calf raises 4×15
• DB biceps curls (superset 1) 4×10
• DB overhead extensions (superset 1) 4×10
• Z-bar bicep curls (superset 2) 4×10
• Z-bar scull crushers (superset 2) 4×10
• Rope cable curls (superset 3) 4×10
• Rope tricep pulldown (superset 3) 4×10

Derefter var det 5 min. roligt løb som opvarmning, og så coopers testen.
Det går ud på at løbe så langt som muligt på 12 min. Havde løbebåndet på incline 2,0 for at simulere udendørs forhold.

Jeg klarede testen på 2,48 km., hvilket er sådan middel. Jeg er ikke den hurtigste løber i verden, haha ;) Havde dog lige kørt kroppen igennem styrketræningsprogrammet og trænede på tom mave, så er egentlig ret godt tilfreds.
Det var i hvert fald en ret hård kredsløbstræning, og det er jo det vigtigste!