Dagens workout: Cardio & shoulders

Jeg er desværre kommet i væsentligt dårligere form efter jeg var syg, så mine workouts den næste tid vil have fokus på at få “vækket” kroppen igen.
Jeg starter lidt let og forsøger at variere så meget som muligt, så kroppen har tid til at restituere ordentligt. Forhåbentlig er jeg snart er tilbage i topform :)

Dagens workout endte med at se sådan her ud:

Warmup:
9 min X-trainer intervals: 2 min. steady,  1 min fast x 3
100 skips

(30 sec rest between supersets)

Superset A:
3×10 Standing Db raises
3×50 skips

Superset B:
3×10 Bench dips
3×50 skips

Superset C:
3×10 Rear delt flyes
3×50 skips

Dropset A: 1 min rest between sets
2×10 Standing lateral raises 6-5-4-3-2 kg.

Dropset B: 1 min rest between sets
2×10 Tricep rope pulldown 15-12,5-10-7,5-5 kg.

300 skips

Meningen var at jeg ville lave 100 sjip (skips) pr. superset, men formen kunne ikke helt holde til det, så gik ned på 50 i stedet. Bygger stille og roligt op derfra over de næste uger.
Vil gerne op og kunne holde til 300 pr. superset, men der er et stykke vej endnu :P

Det var en god sweaty workout med passende intensitet i forhold til at jeg lige skal i gang igen. Mine skuldre, arme og lægge er i hvert fald riiimeligt trætte nu! :)