Hvad er BCAA?

Jeg nævnte BCAA’s i mit tidligere indlæg, og vil lige give en kort forklaring om hvad det er, så alle kan være med.

Hvad er BCAA?
BCAA er en betegnelse for de forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som på engelsk betegnes branched-chain amino acids og forkortes BCAA.
Det er med andre ord af 3 ud af de 8 essentielle aminosyrer, som spiller en vigtig rolle i syntesen af muskelprotein.

Flere studier har vist, at tilskud med BCAA nedsætter frigivelsen af aminosyrer fra musklerne under og efter hårdt arbejde, hvilket antyder en anti-katabolisk effekt af BCAA. Dette skyldes blandt andet at BCAA indtaget i fri form frigives direkte til blodet, og kan metaboliseres direkte af musklerne.

Der er desuden en række forsøg der viser at et tilskud af BCAA kan medføre signifikant mindre ømhed i muskulaturen i dagene efter hård træning.

Vil du vide mere om effekten af BCAA er findes en udemærket artikel her.

Min holdning til BCAA som tilskud:
Efter min mening er BCAA et tilskud der kun er relevant hvis man ikke har mulighed for at indtage tilstrækkelige mængder af disse aminosyrer igennem sin normale kost, og desuden træner hårdt og ofte.
Jeg er først begyndt at tage dem nu hvor jeg er gået på diæt op til DM i oktober.
Jeg indtager dem om morgenen, inden jeg skal dyrke cardio på tom mave.
Personligt har jeg oplevet en signifikant mindre muskelømhed i dagene efter hård styrketræning. Jeg har ellers altid været plaget af meget stivhed og ømhed, især efter bentræning. Efter jeg er begyndt at indtage BCAA’s kan jeg uden problemer løbe en tur morgenen efter min bentrænings dag.
Årsagen til dette kan dog også findes andre steder, da min kost er meget “clean” nu.
Jeg tror det er en kombination af begge faktorer.

Lever man som en almindelig person, træner moderat og har en velafbalanceret kost, så er et tilskud af BCAA’s ikke pengene værd i første omgang.
Brug dem hellere på et proteinpulver af høj kvalitet – her vil du også få BCAA’s i rigelige mængder.