Min kostplan

Mange har skrevet til mig, og spurgt hvordan min kost ser ud.
Jeg vil skynde mig at sige at mit oprindelige vægttab (de første 17 kg) ikke er baseret på så strikse principper som den kostplan jeg følger nu.

Med det sagt, så vil der komme mange flere indlæg om mine generelle kostprincipper.
Men jeg starter med at introducere jer for min lækre-strikse-diæt-kostplan ;)

Jeg tæller ikke kalorier, men ligger på omkring 2300 kcal dagligt, tror jeg.
En dag om ugen har jeg spisedag, og her må jeg spise det jeg har lyst til.
Jeg holder mig selvfølgelig til sund mad, så jeg ikke saboterer mig selv.
Lever fint uden pizza og alkohol indtil oktober ;)

Planen:

Morgen:
Jeg laver grød af havregryn, 1 scoop proteinpulver, 1 spsk. Perfect sød, lidt salt og kanel. Topper grøden med 1 æble og lidt valnødder.

Frokost 1:
Grove grøntsager, kylling, brune ris, lidt mandler.

Frokost 2:
Grove grøntsager, kylling, brune ris, lidt mandler.

Mellemmåltid:
1 proteinshake, 1 æble.

Aftensmad:
Grove grøntsager/rodfrugter, kylling/fisk.

Aften:
Skyr m. 1 spsk. Perfect sød.

Post-workout:
1 scoop whey-proteinshake og 2 riskiks.

There you have it!! :)

Jeg eksperimenterer lidt med forskellige måder at tilberede tingene på, så jeg ikke går helt død i det, men holder mig 100% til disse råvarer og mængder.

Nu er folk jo forskellige, men personligt går jeg ikke ind for at leve efter en diæt hvor man skal måle og veje alt. Det er upraktisk og umuligt at gøre til hverdag, og så er det dømt til at gå galt en dag. Jeg gør det KUN fordi det er nødvendigt op til DM.

Skal du først nu lære hvad det vil sige at spise sundt, så anbefaler jeg at du vejer tingene af i starten, og får en idé om hvad en vis mængde af en bestemt fødevare indeholder (benyt fx. madlog.dk i en periode).
Oplær dig selv i at vurdere fornuftige portionsstørrelser og i at træffe det sunde valg i enhver situation.