Dagens træning

Jeg er tilbage i træningscenteret og det føles skøøøønt! Starter endda på nyt program pr. i dag, så det er endnu mere skønt! Det er altid sjovt at prøve noget nyt – også selvom jeg er ret sikker på, at jeg meget snart kommer til at savne mine crossfit og vægtløftnings-workouts…

MEN, nu gælder det for alvor forberedelserne til Loaded Cup, og her de sidste 8 uger har jeg valgt at gå tilbage til et godt gammeldags 3-split – naturligvis suppleret af mine to daglige cardio-pas.

Cardioen komemr fra nu af til at foregå med puls-bælte på, og dermed vil det være pulsen der bestemmer tempo/hældning på løbebåndet. I dag lagde jeg ud med 30 minutters intervaller bestående af 10 x 2 min. på 60% af max + 1 min. på 80% af max.

I aften bliver det 60 minutter på 65% af max – stille og roligt. Inden da står den nemlig på LEGDAY!

27 sæt ren ondskab. For første gang i hvad der føles som virkelig, virkelig lang tid!

Planen er som følger:

• 5 min. opvarmning
• 3×10 backsquat (opvarmning – stigende vægt for hvert sæt)
• 3×8 backsquat på 70% af 1RM (60-65 kg)
• 4×6-8 glute bridge
• 4×10 Romanian DL
• 3×8 walking lunges (til hvert ben)
• 3×15 front squat
• 3×16 one-leg leg press (til hvert ben)
• 2×25 leg curl
• 2×25 leg extensions

Wish me luck!