Mandagens træning: Ryg, skulder og intervaller
Havde en lækreste træning med min ven Lasse i går!
Vi lagde ud med en omgang ryg & skulder, og for at holde intensiteten oppe (vi vil gerne være lidt mere hakkede til sommer) kørte vi en masse superset, triset og dropset ind i programmet! Til sidst sluttede vi af med 20 minutters intervaller fra helvede på airdyne… Resultatet var masser af pump & sved <3
Styrkeprogrammet:
- Machine shoulder press 5×10 (bygger op til en tung 10’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
- Wide-grip pulldown 5×10 (bygger op til en tung 10’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
- Triset:
Lateral raises 4×12
Halve lateral raises 4×8
EZ-bar upright rows 4×12 - Lateral raises til failure 1×30
- Barbell bent-over-rows 5×8 (bygger op til en tung 8’er på sidste sæt, derefter dropset til failure)
- Machine pull down 4×12 (sidste sæt køres som dropset til failure)
- Superset:
Machine reverse fly 4×10
Plate front raise 4×10
Intervaller på airdyne:
- 30 sek. hårdt / 1,5 min. let x 10
…. Føj! ;)
Kommentarer