Jeg har desværre overbelastet mine hoftebøjere lidt, så i denne uge tager jeg den med ro på dén
Se næste indlæg >
Dagens træning: Hurtig & effektiv skulderpump
Som planlagt startede dagen med en lækker skulder-workout!
Opvarmning:
10 min. crosstrainer
Bænkpres 2×10-15
Programmet:
Superset 1:
Bænkpres 3 x 10
Scapula pushups 3 x 10
BB shoulder press 3 x 10
Superset 2:
DB seated shoulder press x 12
Bent over lateral raises x 12
Lateral raises dropset 3 x 10-10
DONE! Jeg var inde og ude af centeret på præcis en time. Simpelt og effektivt!!
Hej Amanda :)
jeg har altid undret mig over hvad “pump” egentlig er? Er det en indikator for hypertrofi? Jeg har aldrig oplevet det selv. Kan det være fordi jeg ikke træner med nok volumen? Jeg træner ret tungt i de fleste store løft (bænk, DL, squat), og så lidt småting ved siden af (rows, curls, chins). Men aldrig high-reps og sådan. :)