Jeg tager en pause

Til torsdagens 2. træning var jeg så uheldig at vrikke lidt om, i forbindelse med noget intervalløb. Det har resulteret i, at jeg har fået en lille forstrækning på ydersiden af min højre læg. Det er ikke noget der gør ondt, og jeg var ude at løbe en rolig 4 km. tur i morges uden problemer. Men jeg kan mærke det. Og jeg ved det bedste jeg kan gøre er, at give det ro. Det falder egentlig meget godt sammen med at kroppen, trods denne uges lidt lettere træninger, i stigende...

Træning, træning

Der skal bygges noget mere masse på den lille overkrop! Derfor bød onsdagens 2. træningspas på en omgang med både bryst, skulder og ryg, hvor jeg efter 3 opvarmningssæt skulle fastlægge dagens 3RM i push press. Jeg endte på 42 kilo, men med et ret pænt overskud på alle 3 reps. Derefter blev der suppleret med 3×10 Floor presses og 2×10 One-arm rows. Denne uge tager jeg det generelt lidt roligt. Jeg fokuserer på teknik, og løfter kun så tungt at det jeg er nødt til at arbejde teknisk korrekt,...

Onsdag morgen

Dagen startede kl 5:15 med en kop kaffe. Jeg havde nemlig meldt mig på dagens WOD i CFC kl. 6, så skulle lige nå at vågne. Og det gør man altså bedst med en stor kop kaf’ :) Programmet gik ud på at få fastlagt dagens 3RM i dødløft i tempo 22×1 (2 sek. ned, 2 sek. på bunden, eksplosivt op, 1 sek. på toppen). Jeg løftede ret konservativt i dag, og startede på 50 kilo og sluttede på 85 kilo med fint overskud. Efterfølgende stod programmet på en led lille...

Off season morgencardio

Benene er stadig lidt ømme, så dagens morgencardio blev bare en times rolig gåtur rundt om mosen. Vejret var fuldstændig fantastisk, og det var en skøn måde at starte dagen på :) Her i min off season morgentræner jeg 5 dage om ugen. For det meste bliver det løb, intervalløb eller en WOD i CFC. Men engang imellem er det også fint at nøjes med en gåtur, hvis kroppen er træt. Hvorfor laver jeg morgencardio off season? Mest fordi det tillader mig at spise lidt mere og stadig holde formen....

Spinach-Peanut Butter Breakfast Smoothie

Mine hofter og ben er temmeligt ømme i dag, så jeg startede dagen med en times yoga-mobility og en halv times gåtur på tom mave, for at få løsnet op og sat gang i restitutionen. Da jeg kom hjem, lavede jeg mig en lækker smoothie :) Normalt er jeg ellers ikke til flydende morgenmad, fordi jeg har det bedst med et stort, mættende morgenmåltid. Men denne smoothie er fiberrig, mætter godt og giver kroppen alt hvad den har brug for, så den går lige an ;) Spinach-Peanut Butter Breakfast Smoothie Du skal...