Video: Søndagens rygtræning

I indlægget fra igår delte jeg hele forrige træningsuge med jer. Jeg håber at i fandt det interessant at få et kig helt ind bag facaden. Ens personlige træningsdagbog er jo noget af det aller-helligste, og viser skræmmende tydeligt de op-og nedture man går igennem, både som atlet og træningsentusiast :) I dag vil jeg vise lidt mere fra søndagens rygtræning. Jeg havde nemlig min træningsmakker Michelle med, og hun optog lidt video undervejs :) Øvelserne i videoen vises i denne rækkefølge: – Lat pulldown 4×12 (25-30-35-37,5 kg.) – Straight arm pulldown m....

Min træningsdagbog

Jeg har fået en del spørgsmål til, hvordan en hel uges træning kan se ud for mig… Så det har jeg efter lidt betænkningstid besluttet at indvie jer i… Hold på hat og briller, det går ikke stille for sig!! ;) Først vil jeg understrege, at jeg, inden jeg kastede mig ud i den træningsfrekvens og volumen i vil læse om her, har trænet i mange år. Desuden har jeg trænet mange andre personer i mit arbejde som personlig træner, jeg læser fysioterapi på 3. år og har stillet op til flere fitnesskonkurrencer. Jeg...

Diæt: 13. status

Vægten siger i dag 76,1 kilo, -300 gram i forhold til sidste uge. Lidt skuffende, men den har ligget omkring 78 hele ugen, så er bare glad for at der i hvert fald er sket lidt til i dag! Min vægt ER bare dum, og jeg har efterhånden lært ikke at tage den alt for tungt. Hvis bare jeg følger min plan og presser mig selv til træning, så skal resultaterne nok komme :) En lille sammenligning: 82,8 kilo ved diætstart d. 13. oktober  I dag d. 24. januar: 76,1...

Udviklingen fra 1. september til i dag

Den rigtige status kommer først i morgen. Jeg vil bare lige dele gårsdagens måling med jer i dag :) Jeg er nemlig langt om længe kommet under 18% fedt (17,6%), hvilket for mig markerer grænsen mellem min “almindelige krop” og “på-vej-til-konkurrence-kroppen” Sidst jeg lå her vejede jeg 3 kilo mindre. Til gengæld havde jeg også kun 4 uger til konkurrencen (det var op til DM 2013). Mine chancer for at ramme en langt bedre form denne gang, er rimeligt gode, vil jeg tro! Der er 10 uger endnu, og har fra...

Onsdag: Plan for dagen

Så er onsdagen godt i gang! Min dag startede med en træning i Crossfit Copenhagen fra 8-9, efterfulgt af lidt udstrækning, poseringstræning og til sidst morgenmad! Formen føles bedre i dag, og selvom kroppen er begyndt at blive træt, er jeg klar på at give den alt hvad jeg har resten af ugen! Morgenmaden består som altid af havregrød lavet på havregryn, æggehvider, kanel og sødemiddel + 1/2 grapefrugt og 100 g. spinat. Dertil en krop grøn te med citron, samt mine daglige kosttilskud som blandt andet består af 5 g....