Komplet guide til hjemmetræning

Denne guide til hjemmetræning er særligt tiltænkt dig, der ikke helt ved hvordan du skal starte ud med hjemmetræningen. Uanset om du aldrig har trænet før, eller om du går fra at træne i fitnesscenteret til at hjemmetræne, så er der nogle spørgsmål om hjemmetræning som jeg hører igen og igen. Dem besvarer jeg i denne video.

 

I videoen herunder deler jeg alt det, du skal vide for at kunne hjemmetræne effektivt. Jeg har siden 2016 arbejdet som personlig træner med ekspertise i hjemmetræning, så jeg ved en ting eller to om at designe et godt, effektivt og spændende hjemmetræningsprogram!

 

I denne guide til hjemmetræning får du svar på spørgsmål som:

 

– Er hjemmetræning ligeså effektivt som træning i træningscenter?

– Hvilke træningsteknikker fungerer godt til hjemmetræning?

– Hvad er det bedste udstyr til hjemmetræning?

– Råd til hvordan du kan designe dit eget hjemmetræningsprogram inkl. træningssplit mv.

 

Den komplette guide til hjemmetræning

 

 

Forslag til dit træningssplit når du hjemmetræner

 

Hjemmetræning 2 x uge:

Dag 1: Hvile

Dag 2: Full Body

Dag 3: Hvile

Dag 4: Full Body

Dag 5: Hvile

Dag 6+7: Hvile

 

Hjemmetræning 3 x uge:

Dag 1: Full body

Dag 2: Hvile

Dag 3: Full body

Dag 4: Hvile

Dag 5: Full body

Dag 6+7: Hvile

Hjemmetræning 4x/uge:

Dag 1: Upper

Dag 2: Lower

Dag 3: Hvile

Dag 4: Upper

Dag 5: Lower

Dag 6+7: Hvile

 

Hjemmetræning 5x/uge:

Dag 1: Upper

Dag 2: Lower

Dag 3: Mave

Dag 4: Hvile

Dag 5: Upper

Dag 6: Lower

Dag 7: Hvile

 

Hjemmetræning 6x/uge:

Dag 1: Ryg/Bryst/Triceps

Dag 2: Ben & Baller

Dag 3: Skulder/Mave/Biceps

Dag 4: Ryg/Bryst/Triceps

Dag 5: Ben & Baller

Dag 6: Skulder/Mave/Biceps

Dag 7: Hvile

 

Træningsprogrammer til hjemmetræning

 

Udover denne guide har jeg lavet flere træningsprogrammer til dig, der hjemmetræner. Du finder et lille udvalg herunder. God fornøjelse!

 

Hjemmetræning med kettlebell

Hjemmetræning af hele kroppen med elastik

Maveprogram til hjemmetræning