Status: 11 dage til Loaded Cup

Min kostplan & mine kosttilskud

Vi nærmer os ugen før min bikini fitness konkurrence, også kaldet peak-week.

Indtil da har jeg knap 4 dage tilbage på min nuværende kostplan. Jeg tænkte, at der kunne være stor interesse for, hvordan jeg spiser og hvilke kosttilskud jeg indtager. Derfor har jeg lavet dette indlæg hvor jeg beskriver denne uges kostplan helt i detaljer.

Husk at dette er hvad der fungerer for MIG, og det er langt fra sikkert at du er der, hvor det vil give mening at følge en plan som min. Hvorfor gøre det hårdere for sig selv end højst nødvendigt? ;) Vil du have en kostplan som er tilrettelagt 100% efter dig, dit mål og dine behov, så klik ind på “Online Programlægning” og læs mere om hvad jeg tilbyder :)

 

Hvad jeg spiser på en dag

 

Kosttilskud inden morgencardio: 1 scoop Beta-alanin, 2 stk. L-Carnitine, 200 mg. koffein

Under morgencardio: 1 scoop aminosyrer

Morgenmad:
50 g. havregryn
300 gram æggehvider
1 spsk. FiberHusk
Kanel & sødemiddel
1/2 grapefrugt

Kosttilskud morgen:
2 stk. Omega 3

2 stk multivitamin og mineral-tilskud
1 stk. CLA
1 stk. Vitamin C
1 stk. Vitamin B
1 stk. tablet med mælkesyrebakterier

Mellemmåltid:
100 g. sej filet eller torsk
250 g. grønne bønner

Frokost:
250 g. sød kartoffel
250 g. blomkål
150 g. kyllingebryst

Mellemmåltid:
100 g. sej filet eller torsk
250 g. grønne bønner

Pre-workout: 1 scoop Beta-Alanine, 1 scoop aminosyrer, 200 mg. koffein

Post-workout: 1 scoop whey protein, 1 stk. Vitamin B, 1 stk. Vitamin C

Aftensmad: 100 g. laks, 250-400 g. grøntsager (kan være grønne bønner, broccoli, blomkål, aubergine, asparges, agurk, squash eller spinat)

Efter aftencardio og inden sengetid: 1 scoop L-Glutamine, 2 stk ZMA, 1 stk. CLA, kalcium, 1 stk. vitamin D

Derudover drikker jeg dagligt mindst 3 liter vand, op til 1 liter light sodavand (måske ind imellem liiiiidt mere) og en del kopper kaffe og te.

 photo F65498CA-AD95-4AB1-92DE-C96F0C6CD1FC_zpsluxgik3n.jpg

 

Om min kostplan

 

Jeg får sammenlagt 1500 kalorier på denne plan. Med mine 178 cm. og 3,5 times daglig træning oveni, så flyver kiloene af! Jeg ligger LANGT under mit daglige kalorieforbrug, og det gør jeg kun i sammenlagt 6 dage. Indtil da har jeg ligget omkring 2000 kalorier dagligt i gennemsnit over en uge.

Kosttilskuddene jeg linker til i indlægget, har jeg dog taget gennem hele diæten, og de har boostet mit energiniveau, min fedtforbrænding og forsynet min krop med alle de nødvendige næringsstoffer igennem næsten 6 måneders diæt. Udover de ovennævnte tilskud har jeg igennem det sidste år taget 5 g. kreatin monohydrat 1 gang dagligt, hvilket har hjulpet mig til virkelig at kunne træne igennem og løfte de rigtig tunge vægte ;)
Dette stoppede jeg med at indtage efter i mandags, da det kan få kroppen til at holde lidt væske i underhuden, og derfor ikke er optimalt at tage lige op til konkurrencen. Men hvis man træner for at blive stærk eller opbygge muskelmasse, så kan jeg absolut anbefale også at supplere med dette!

Morgenvægten siger 71,3 kilo i dag, og jeg håber at lande lige omkring 70 kilo inden jeg starter op med at carb-deplete (tømme kroppens kulhydratlagre) fra på mandag. Mere om det senere, hvis jeg har overskuddet til at blogge til den tid ;)

 photo 3B0C6775-3E23-4629-B661-35826F29A988_zpsb4cqddi3.jpg

Jeg holder mig dog ikke 100% strict til denne plan, men varierer en anelse efter lyst og humør. I dag slog jeg eksempelvis morgenmad og første mellemmåltid sammen til ét måltid, og det gav altså plads til 2 æg og lidt asparges, i stedet for den planlagte fisk og grønne bønner. Variationerne er dog i den størrelsesorden, og jeg skruer kun på nogle komplet gennemtestede variabler, så jeg har absolut styr på hvordan min krop reagerer.

Det er ikke ugen før konkurrence at man begynder at eksperimentere ;)

Indlægget indeholder affiliate links og nogle af mine daglige kosttilskud er sponsorerede af Myprotein.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ navnetraek_sort

6 Kommentarer

  • Mette

    Hold da op, igen tager jeg virkelig hatten af for dig!

    Udelukkende kød og grønt til alle måltider efter morgenmad, puha lyder hårdt!

    Jeg er selv i gang med at tabe mig pt. Tæller kcal og holder styr på mine makroer, hvilket gør der sniger sig proteinrige snacks ind (hjemmelavet, questbarer el.lign) Ved godt nok ikke om jeg vil kunne undvære det :D

    Siden  ·  Svar på kommentar
    • Amanda Louise

      Det er lidt hårdt ja ;) Selvom jeg også får 250 gram sød kartoffel til frokost, heldigvis!

      Hvis man “bare” skal tabe sig og ikke har en deadline som min, så mener jeg helt bestemt også at der skal være plads til de proteinrige snacks, så nyd du bare dem som en del af en ellers fornuftig og energikontrolleret kost :)
      Held og lykke med vægttabet og tak for de pæne ord :)

      Siden  ·  Svar på kommentar
  • Kiki Jo

    Tak for indblik.

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Louise

    Du er en fantastisk blogger. Du gør det virkelig flot med din træning, og du viser kæmpe overskud ved at køre din blog ved siden af. Tusind tak!!!

    Siden  ·  Svar på kommentar
  • Julie

    Hvor køber du dine æggehvider henne?? :-)

    Siden  ·  Svar på kommentar

Kommenter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Næste indlæg

Status: 11 dage til Loaded Cup