Dagens træning

I dag planlægger jeg at ramme de små skuldre HÅRDT med inspiration fra Dana Linn Baileys “Delt Homicide Workout” :)

DLB’s approach til skuldertræning er lige til: Ram dem så hårdt som overhovedet muligt!
Hun benytter sig af high reps, og træningen går ud på at få så meget “pump” i skuldrene som overhovedet muligt.

Personligt har jeg også rigtig gode erfaringer med at fokusere mere på high-reps og lavere vægte når jeg træner skuldre, da man på den måde lettere undgår at kompensere med andre (oftests stærkere) muskler eller bevægelser.

Planen er:

Opvarmning superset 2×15-20:
– DB B.O. reverse fly
– Face pulls

Superset 4×10-12:
– DB B.O. reverse fly
– Face pulls

Single arm Cable Lateral Raises 4×10-12

Superset:
Seated shoulder press 4×10
DB Lateral raise pyramid 4×15-10-15

Dropset: Plate Front raises 3×10+10+10

Og så slutter jeg af med 10 min. intervaller på romaskinen. R.I.P. shoulders!